管理你的能量是在工作或学校表现良好的关键

在大学努力取得学术成就并努力获得劳动力市场所需技能的过程中，许多阿拉伯学生需要同时执行各种任务。如果我们在学习和技能学习中增加参与体育和其他娱乐性社交活动的需要，情况尤其如此。

但多任务处理可能不是最好的解决方案。发表在“PLOSOne”杂志上的研究探讨了一些人喜欢同时执行多项任务的原因，尽管他们的整体生产力可能因此受到影响。

其他作者认为，管理你的能量是完成更多工作的更有效方式。

在2003年出版的《全心投入的力量》一书中，绩效心理学家吉姆·洛尔和记者托尼·施瓦茨写道：“衡量我们生活的最终标准不是我们在地球上花费了多少时间，而是而是我们在我们拥有的时间上投入了多少精力。”

在本文中，Al-FanarMedia介绍了这些专家和其他专家的一些建议。

谁喜欢多任务?

“PLOSOne”文章，“谁同时执行多项任务，为什么?Multi-TaskingAbility,PerceivedMulti-TaskingAbility,Impulsivity,andSensationSeeking”，由犹他大学的四位心理学家于2013年发表。

他们写道，难以专注于单一任务的冲动个体在倾向于多任务的人中占最大比例，以及那些以最少的努力获得最高回报的人。

每工作90分钟后放松至少30秒，可大大提高心率、血压和肌肉张力。例如，它有助于闭上眼睛并缓慢呼吸。

然而，他们警告说，同时从事多项需要注意力的任务“可能会在认知上和身体上造成负担。此外，个别任务的表现可能会受到影响，从而出现错误并降低整体生产力。”

四种能量形式

在“全心投入的力量”中，洛尔和施瓦茨写道，个人能量决定了你通过努力完成一项或多项任务的能力。他们说，这种能量有四种形式：身体的、精神的、情感的和精神的。

当您进行日常活动时，您会消耗一种或多种个人能量。踢球显然是消耗体力的，而学习主要靠的是脑力。与某人讨论问题会消耗你的情绪能量。

精神能量是与您的核心价值观保持联系，以帮助您做出正确的决定。这方面的一个例子是拒绝在一家不道德的公司从事高薪工作。

基于这些定义，作者讨论了如何管理您的个人能量可以帮助您更有效地完成重要任务。

在他们的书中，Loehr和Schwartz提供了一些技巧，以提高我们在日常生活中所做的努力所产生的产量。他们的一些最重要的建议如下。

设定自己的界限

管理个人能量的成功始于对你能做的事情设定限制。您是唯一一个可以通过决定您在接下来的一天或一周内可以做的事情的最小值和最大值来设置这些限制的人。

例如，如果你想完成20章课程的学习，作者建议不要每天留出固定的大量时间。您最好将学习时间限制在最多一到三个小时的较短增量。

保留一份你应该做的所有任务的清单。完成任务后，将其从列表中删除。这样可以节省您在记住已完成和仍需要做的事情上浪费的精力。

这种方法减少了伴随着固定时间的疲劳。它还给你更多的适应空间，这取决于你在一天中的任何时候有多少能量，因为你知道你明天有去做你今天没有完成的事情。

您也可以在未来随意移动您的限制。

花时间充电

在引用同一本书的博客文章中，BetterUp专业教练平台的高管ShonnaWaters写道，花时间恢复失去的能量是非常宝贵的，应该将其包含在您为自己设定的任何时间表中，即使它来了以完成任务为代价。

请记住，您的能量管理系统将提高您的能量水平放在首位。

监控你的能量水平

Loehr和Schwartz还建议你记录下什么让你精力充沛，什么让你筋疲力尽。写下影响你能量水平的所有因素：精神、身体、情感或精神。这可能包括您睡了多长时间、您的饮食、您休息的频率、体育锻炼(或缺乏体育锻炼)、您与谁共度时光以及您完成的任务类型。

他们建议你应该更多地专注于让你的个人精力充沛的活动，将需要更多精力的任务重新分配到一天中你有这种能量水平的时间，并尽可能将你想要完成的一些工作委托给其他人，尤其是让你筋疲力尽的工作。

如果这些技巧可以帮助您更好地管理能量并完成更多工作，那么您如何补充能量?以下是几个建议。

睡眠和放松

在2007年发表于《哈佛商业评论》的一篇文章“管理你的能量，而不是你的时间”中，托尼·施瓦茨和凯瑟琳·麦卡锡写道，在补充个人能量的步骤列表中，充足的睡眠应该是第一位的。睡眠不足会大大降低您集中注意力和进行分析和创造性思考的能力。为此，他们建议设定固定的就寝时间，并且在睡前至少半小时内不要进行任何精神刺激的活动。

每工作90分钟后放松至少30秒，可大大提高心率、血压和肌肉张力。例如，它有助于闭上眼睛并缓慢呼吸，通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。这篇文章的作者说，通过经常练习这样的练习，你的身心都会处于更好的状态。

保留待办事项清单和锻炼

在他们的书中，Loehr和Schwartz建议保留一份你应该做的所有任务的清单。完成任务后，将其从列表中删除。这样可以节省您在记住已完成的操作以及您还需要做的事情上浪费的精力。

规律的体育锻炼也很重要。这个建议听起来可能是重复的和传统的，但锻炼仍然是帮助你​​充电的最重要的步骤之一。如果没有时间去健身房，每天步行一刻钟到半小时，或者在家上下楼梯或工作几次。

作者说，很难想象经常锻炼会对你的能量水平产生多大的影响。

欣赏你所做的

没有什么比不欣赏你所做的事情更糟糕的了。庆祝胜利，无论多么小，都会对你的学习或工作产生积极的感觉，并为你的能量充电。另一方面，对已完成的任务感到不被重视会使你的精力耗尽到危险的程度。

试着在你从大学或工作回家的路上停下来，专注于你打算如何享受剩下的一天，因为你的工作已经完成了。Loehr和Schwartz建议将此练习作为您一天的一部分。他们说，它将帮助您将工作时间与充电时间分开。