阿拉伯学生参加期末考试心理学家提供减压技巧

阿拉伯学生参加期末考试，心理学家提供减压技巧Assiut大学考试委员会之一。(照片：Assiut大学)。

随着阿拉伯高中学生参加决定他们未来以及是否上大学的期末考试，Al-FanarMedia一直在向心理学家寻求减压秘诀。

巴格达Al-Mustansiriya大学心理咨询系助理教授塔哈尼·塔勒布(TahaniTaleb)说，大多数学生在考试期间普遍存在压力和焦虑。她补充说，高中毕业考试是通往个人和职业成功之门的陈规定型形象只会增加期末学生的焦虑。

“压力是一种自然的、积极的感觉，它会激励一个人更加努力地工作并更有效地专注于实现他们的目标，”塔勒布说。“当这种感觉分散了人的注意力，使他或她感到无助和恐惧时，这种感觉就会变得消极。”

她建议学生进行日常练习以缓解紧张情绪，例如呼吸练习，可以减轻内部压力，摆脱消极思想，使身体平静。她说，这项运动还可以平衡神经系统，减少各种神经系统疾病的发生率。

不要增加压力

“压力是一种自然而积极的感觉，它会激励一个人更加努力地工作并更有效地专注于实现他们的目标。当这种感觉分散了人的注意力时，就会变得消极，使他或她感到无助和害怕。”

TahaniTaleb伊拉克Al-Mustansiriya大学心理咨询助理教授

这也是其他地区的考试季。在英国，国民健康服务网站建议家长在考试期间通过提供支持、避免批评、让学生放心并让他们知道失败不是世界末日来避免给孩子增加压力。它还建议考虑对学习和通过每次考试的简单奖励。

卫生服务部门表示，学生在考试期间出现的焦虑迹象包括头痛、胃痛、睡眠不足、易怒、对未来感到绝望、消极、情绪低落、对活动的虚无主义，以及对食物失去兴趣或吃得比平时多。

塔勒布同意家庭对学生的压力可能会导致对考试的消极想法，“他们对他们构成威胁。”她说，家庭应该向他们的孩子解释，虽然他们希望他们在职业和个人上取得成功，但人们有许多品质是无法通过考试来衡量的。

塔勒布说，另一个增加阿拉伯学生压力的外部因素是考试和学习制度的不断变化。“这会产生一种自然的焦虑和恐惧感。”

近年来，一些阿拉伯国家已经立法改变他们的高中评估和大学录取制度，例如将一年以上的成绩纳入评估和考试过程。

减轻压力的方法

学生减轻压力和提高注意力的三种方法包括注意饮食、有一个可以不受干扰地学习的地方以及练习回答考试问题，从简单的问题开始。

RadwanAburukba加沙阿克萨大学教育心理学教授

加沙阿克萨大学教育心理学教授拉德万·阿布鲁克巴(RadwanAburukba)提出了三种减轻压力和提高注意力的方法。

第一个因素涉及定期锻炼，包括通过深呼吸进行的放松锻炼，以及饮食习惯的改变。Aburukba说，重要的是要减少糖的摄入量，并且在考试前不要吃太多早餐。他建议吃一顿清淡的饭，因为这会增加大脑的血液循环并提高注意力。

第二个因素是家庭环境。他说，学生需要一个私人房间学习，其他家庭成员不会打扰他们。但是学生应该有时间与家人在一起。

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第三个因素是练习如何回答试题。Aburukba说，学生应该从简单的问题开始，把最需要努力的问题留到最后。

他解释说，当学生从简单的问题开始时，他们的心理会感到舒适，这应该会减轻他们的压力。“这将帮助他们以后回答难题。”