帮助教育工作者健康的脑科学策略

政治、分歧以及我们的社会因COVID-19的影响而面临的挑战使教师和其他教育工作者处于充满挑战的境地，并耗尽了我们投入时间和精力支持他人的能力。但是，如果我们不先照顾好自己，就无法支持我们的学生、同事和家人。这不是自私;它很实用。

作为一名中学校长，在过去的两年里，我对自我照顾有了新的认识。我研究和了解的一些最佳实践包括基于科学的经过时间考验的策略，这些策略利用技术影响身心。教育工作者和学生都可以尝试这些。

教育工作者健康的双耳节拍

迈克尔加斯克尔我最喜欢的有助于激发更好精神状态的工具之一是一个有趣的未来主义、身心、科幻概念，称为双耳节拍。这很简单，就是用耳机听两种不同的声音，针对两只耳朵中不同频率的听觉神经进行优化。考虑到其影响深远而迅速，非常值得采用。

通过以两种不同的频率聆听这些脉冲声音，大脑会适应并感知第三种声音。以有针对性和精确的方式用这种声波模式淹没突触可以调整大脑的特定部分。聆听这种高科技版本的白噪声已被证明可以提高警觉性、注意力、定向力、工作记忆以及认知和感知能力。这可以使您在生产力和健康方面恢复活力。

当我需要感受到深度工作满意度和健康的满足感时，我会戴上耳机开始玩耍。您可以使用具有独特节拍特色的应用程序或网站。研究人员注意到一些人在三到五分钟后会产生效果，但我发现最好的目标是保持流动状态大约两到三个小时。你不能边听边教课，但你可以做文书工作或边睡觉边听。(在互联网上了解更多关于双耳节拍和频率模式的信息。)

集中呼吸效果很快

我还发现呼吸技巧，例如4-7-8方法，非常适合帮助我优化心理健康和管理压力点。我喜欢4-7-8只是因为它很容易记住：深吸气四秒钟，保持七秒钟，缓慢呼气八秒钟，然后重复。时间上的差异具有治疗效果，从根本上按摩您的隔膜并使您的神经系统平静下来。保持几分钟以最大化效果。

呼吸技巧可以在课间甚至会议期间进行(但只有你参加而不是领导!)。如果你像我一样，你很忙，可能没有延长冥想时间的奢侈。像4-7-8这样的呼吸技巧可以以一种简短、实用、现场的方式让人平静下来。各种在线视频可以帮助您习惯这种模式。

积极的第三人称自言自语

这种类型的自言自语改变了典型的肯定，可以帮助建立信心或减轻压力——两者都可以提高教育者的健康。第三人称自言自语已被证明可以帮助成人和儿童度过难关，并从走出舒适区中获益。它可以帮助弱势学生加强他们的情绪管理，以巩固他们对痛苦/焦虑的反应。

你(或你的学生)不用“我”来表示肯定，而是用第三人称来称呼你自己：“迈克尔只需要放松一分钟，然后他就能说话了。”

该过程基于感知距离，表明通过将自己从手头的问题中移开一步，它不那么个人化，并且您将更成功地内化肯定。

保持赞扬与批评的比例

鼓励是感觉和表现更好的关键，特别是对于来自弱势背景的儿童。众所周知，鼓励在平衡或更好地超过批评时效果最好。治疗师兼研究员约翰·戈特曼很久以前就指出了理想关系中赞扬与批评的最佳比例：5比1。

专门关注课堂上儿童的范德比尔特大学研究人员将其比例定为4比1(PDF)。对于每个负面评价，一个人需要听到四到五个正面评价。“表扬是教育工作者的有力工具。当在课堂上有效使用时，它可以提高学生的社交和学习成绩，并改善课堂氛围，”范德比尔特田纳西州行为支持项目指出。

互联网上充斥着赞美孩子的例子。

故事疗法

让学生沉浸在故事中，让他们感觉自己就像在生活中一样，这被称为故事疗法。“故事本身具有催眠作用，因为它们能吸引注意力并激发想象力。这使得故事疗法成为传递新的希望模式以及更具体的改变建议的完美工具，”心理治疗培训师马克泰瑞尔写道。

以平衡大脑状态的生理健康为目标既实用又诱人。使用一些工具来引导自己的教育者可以从快速调整自己的心态中受益。额外的好处是教我们的学生如何通过实用的、面向技术的方法(如双耳节拍和提示呼吸)来驾驭他们的思想。

我们都有自己的喜好，有些人可能不喜欢这些教育者的健康策略。但考虑尝试这些和其他做法。我们必须先照顾好自己，这样我们才能更好地照顾我们负责的学生和我们个人生活中的人。那不是自私，那是理智!