哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法食谱13天食谱

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一、哥本哈根减肥法食谱

一、哥本哈根减肥法食谱

1 哥本哈根减肥食谱的原料黑咖啡（杯） 10 方糖（块） 10 胡萝卜6 茶（杯） 1 吐司（片）6 鸡蛋（块）14 低脂火腿（克） 800 橙汁（毫升） 400 天然酸奶（克） 800 生菜（吨） 10 橄榄油（吨）10 柠檬（块）16 西红柿（个）4 苹果（个）1 芹菜（吨） 2 鸡肉（克） 500 牛排（克）1200 羊肉（克）200 黄油（勺子）2 菠菜（吨）2 干酪（克） 400 鳕鱼（克） 400 2 哥本哈根饮食食谱第1 天 早餐：一杯黑咖啡，一小块方糖 中餐：水煮鸡蛋2个、西红柿1个、水煮菠菜（不限量） 晚餐：牛排1块200克，橄榄油柠檬生菜（不限量） 第二天 早餐：一杯黑咖啡，一小块方糖 中餐：200克低脂火腿，一盒200克天然酸奶 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬混合（不限量） 第三天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 中餐：水煮鸡蛋2个、火腿1片、生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜、西红柿一个、新鲜水果一个 第四天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 中餐：橙汁200ml、天然酸奶200g 晚餐：水煮蛋1个，大胡萝卜切碎生吃，200克干酪一块 第五天 早餐：一根切碎的大胡萝卜，撒上柠檬汁 中餐：煮熟的鳕鱼200g（可用鳟鱼或大菱鲆代替），撒上柠檬汁，黄油一勺 晚餐：1块200g牛排、新鲜生菜沙拉、新鲜芹菜 第六天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 午餐：2个煮鸡蛋，一根切碎的大胡萝卜 晚餐：半只鸡、生菜沙拉、拌橄榄油（其他油也可以）、柠檬汁 第七天 早餐：一杯不加糖的红茶 中餐：不吃饭，多喝水 晚餐：羊肉200克，苹果一个 第八天 早餐：一杯黑咖啡，一小块方糖 中餐：水煮鸡蛋2个、西红柿1个、水煮菠菜 晚餐：牛排1块200克，橄榄油柠檬生菜（不限量） 第九天 早餐：一杯黑咖啡，一小块方糖 中餐：200克低脂火腿，一盒200克天然酸奶 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬混合（不限量） 第十天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 中餐：水煮鸡蛋2个、低脂火腿200g、柠檬汁生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜、西红柿一个、新鲜水果一个 第十一天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 中餐：橙汁200ml、天然酸奶200g 晚餐：水煮蛋1个，大胡萝卜切碎生吃，200克干酪一块 第十二天 早餐：一根切碎的大胡萝卜，撒上柠檬汁 中餐：煮熟的鳕鱼200g（可用鳟鱼或大菱鲆代替），撒上柠檬汁，黄油一勺 晚餐：1块200g牛排、新鲜生菜沙拉、新鲜芹菜 第十三天 早餐：1杯黑咖啡、1块方糖、1片吐司 午餐：2个煮鸡蛋，切碎的大胡萝卜加柠檬汁 晚餐：鸡肉250克，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以），柠檬汁3、使用哥本哈根减肥法需要注意什么？哥本哈根减肥法实施过程中，如果吃了节食以外的食物，需要立即停止节食，因为此时已经不是按照预期的效果在提升你的新陈代谢了，你必须在6次后重新做食谱个月。如果前六天没有按照饮食进食，3个月后可以重新开始。 避免聚会或旅行在使用哥本哈根减肥法之前，您需要确保在减肥的13 天内没有聚会或旅行，以免打乱减肥过程。另外，在这份哥本哈根食谱中，炸牛排、水煮菠菜等，都需要自己在家自己做，需要有足够的时间来进行这个减肥法。 不要在月经期间使用。女性在月经期间需要比平时更多的能量支持。如果不吃主食，很容易造成气血不足，影响正常月经。所以不要在月经期间实施哥本哈根饮食法。使用此食谱的最佳时间是月经周期结束后两周。

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