13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦 哥本哈根减肥法食谱13天副作用

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一、13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦

一、13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦

关于减肥法，这次分享的是哥本哈根减肥法，又称哥本哈根13天减肥法，因为是固定饮食，只持续13天。这是2013年左右开始流行的一种减肥方法，非常受欢迎。因为它标榜13天可以减5-20斤，平均减重9.7斤。那我们就来看看这种减肥方法是如何取得这么好的效果的吧？首先说一下结论。这个方法真的可以在13天内减掉5-20公斤。如何实施哥本哈根饮食？我先把这两天的菜谱拿出来看看。首先，早餐是一杯黑咖啡和一块方糖，午餐是1个生番茄+2个煮鸡蛋和不限量的水煮菠菜。晚餐是200克的牛排，无限量的生菜混合橄榄油和柠檬。全天喝2 升柠檬水。第二天的早餐也是1杯黑咖啡+1方糖。午餐是200g低脂火腿+200g天然酸奶。这里的天然酸奶是指不添加包括糖在内的其他物质，只使用乳酸菌和牛奶。发酵，晚餐还有200g的牛排和不限量的生菜沙拉。接下来11天的食谱基本都是一样的模板编排，只是有一些调整，比如有时候早餐会加面包片或者胡萝卜，有时候会加水果，有时候某顿饭只需要喝水。这个食谱也很容易找到。网上有完整的菜谱，就不一一列举了。有兴趣看菜谱排列或者想自己动手做的，可以百度一下。在哥本哈根饮食中，规定了除蔬菜以外的所有成分的数量和种类。而且，在实施这个减肥方法的时候，官方的方法是要求大家按照每天的饮食规律来进行，不能自己增减食物，也不能自己改变。如果您没有按计划进食，则需要立即停止。如果您在前6 天停止，您可以在3 个月后重新开始食谱。如果进行超过6天，则需要半年时间才能重新开始。也就是说，如果你曾经执行过一次13天的减肥法，你至少要等半年才能再次执行。因此，这13天必须非常严格和认真地执行。只有在接下来的两周内没有活动或出差打乱饮食时，方可开始食谱。这种方法对你有用吗？根据食谱中的食物，查看食物成分表，了解热量和营养成分。每天的碳水化合物在50g左右，所以这和阿特金斯饮食法类似，也是限制碳水化合物的饮食。计算一天的卡路里，猜猜有多少？平均值为600-770 卡路里。一个正常体重的成年人基础代谢会在1200-1700大卡之间，一天的总热量消耗在1900-2400大卡。如果你特别胖或者特别高大强壮，你的朋友就会更多。体力劳动也会增加卡路里的消耗。这样的饮食，每天会出现1000多卡路里的热量缺口。如果特别胖的人用这个方法，热量差距足够大，那么13天减掉10到20公斤是有可能的。但是，不建议这样做，因为会有很大的健康隐患。哥本哈根饮食简介。现在评价一下优缺点。优点： 1、效果显着。 2.实施周期短，最好坚持。 3、不用做饭，制作简单，准备好的食材出门也可以带走。缺点： 1.因为这也是限制碳水化合物的饮食方式，所以阿特金斯减肥法的一些副作用也在这里，比如缺乏微量元素、疲劳、头痛、头晕、皮肤发黄、脱发、记忆力差等。失落、抑郁等情况也可能加重肝脏和肾脏的负担。 2、大多数人早餐都是空腹喝黑咖啡。咖啡因会刺激胃酸分泌，容易损伤胃粘膜。太浓的咖啡也可能导致心率加快。 3、饮食固定统一，营养不能满足不同类型人群的需要，尤其是特殊生理状态的人群。所以，哥本哈根减肥法，这种统一食谱菜单的方法，并不适合很多人。处于以下状态，怀孕、哺乳或经期的女性朋友请不要使用哥本哈根减肥法1。 2.正在成长发育中的青少年。 3、患有高尿酸、痛风、骨质疏松、脂肪代谢病及肝肾功能不全者。4.超重、肥胖或高大强壮者。 5、如果你每天的体力活动量很大，或者最近脑力劳动比较密集，比如备考复习、写作、学习等，就不要用这种方法，明显会影响工作！

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