中考铅球的动作要领及训练方法视频，中考推铅球教学视频

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考试规则及评分标准(一)场地器材：1。直径为2.135米的平土场；2.铅球重3公斤；3.电子测距仪。(2)动作规范：1。投掷圈可以原地推，也可以滑动，单手从肩上推。2.不要把球移到你的肩膀下面或者向后扔。3.放球后，脚不准踩在圈线上(或板口)，身体各部位不准接触圈外地面。(三)考试方法：1。每个人推两次，得到最远的分数。2.记录以米为单位，有两位小数。

3.用投掷圈的圆心测量投掷圈内缘到球落地的距离。4.测量和登记时唱出结果。(四)评分标准：(从《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》)投球注意事项1。推铅球过程中，推铅球不能移到肩下或向后投掷；2.当镜头完全在扇形角度范围内时，结果有效；3.推铅球过程中，身体任何部位都不能接触投掷圈以外的地面；推铅球结束后，你应该从投掷区后面出来。全动作示范视频加载。

执行概要：完整的动作示范/如何持球/上下肢准备推球时身体动作完全解决的例子/错误动作训练技巧例子1。动作要点单手在肩锁骨窝持球，站在投掷圈内，原地滑行或旋转，以最大的力量、最快的速度、合适的角度推球，以获得最大的距离。(以旋转为例)图片来自网络。2.质量改进方法高抬腿俯卧撑。练习次数：3组，每组8次。

练习要点：身体成一条直线；弯曲手肘，保持胸部紧贴地面。俄语轮换练习次数：3组，每组8次。练习要点：双脚离地；下背部挺直，上背部略呈拱形。监狱练习次数：3组，每组8次。练习要点：挺直背部；膝盖和脚趾在同一垂直方向。练习笔记1。每次训练前，尤其是投掷训练前，要注意充分的热身，特别是要锻炼和拉伸腰部、臀部和上肢的肌肉和关节。

2.一般来说，先进行素质提高训练，完成后再进行投掷训练。3.训练结束后，注意拉伸和放松全身的肌肉和关节。4.如果一开始不能自然的举起或投掷标准杆，可以考虑选择从较轻的开始训练，注意提高身体的整体力量素质，尽快习惯标准重量。编辑结束|宋雪四叶定稿| Gabriel

青少年体质健康智能管理平台(简称“校体通”)以国家体育总局体育研究所的科研成果为基础，旨在通过科学的评估和指导，增强青少年健康意识，增强青少年体质，加快体育教育信息化进程。平台开发的“学校体育与家长沟通”APP是广东省教育厅发布的中小学校园学习白名单APP之一(粤教督学函〔2019〕29号)。

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