您可以做出5个小改变帮助您的健康朝着正确的方向发展

您是否正在考虑变得更加活跃?您是否一直在尝试减少不健康食品的摄入量?您是否开始吃得更好、运动更多，但很难坚持这些改变?

你不用担心。英国Herbalife Nutrition 的营养师 Richard Allison 博士分享了您可以做出的小改变，以帮助您朝着正确的方向转变您的健康。

艾莉森说，短期的、剧烈的减肥修复是行不通的，这种在 1 月(对我们许多人来说是最艰难的月份之一)采取的孤注一掷的方法只会让自己陷入失败。

“结果?你反弹并对“从马车上掉下来”感到难过。如果您想减肥并改善您的健康状况，那太棒了。然而，采用可以维持并保持一致的长期健康饮食策略至关重要。想想体重管理，而不是减肥，你就在那里，”他说。

考虑到这一点，以下是理查德·艾里森 (Richard Allison) 关于如何让您的健康朝着正确方向转变的提示。

多吃蔬菜

寻找创新方法来帮助您增加蔬菜摄入量。通过在您的盘子上堆放更多的蔬菜，您会在增加维生素摄入量的同时感觉更长时间的饱腹感。

在早上的鸡蛋中加入新鲜制作的莎莎酱，将蔬菜切碎放入意大利面酱中，将米饭换成西兰花米饭，并尝试花椰菜皮。

装进蛋白质

蛋白质是减肥的神奇工具。它在修复肌肉方面起着至关重要的作用，可以帮助您长时间保持饱腹感——避免吃高脂肪、高糖食物的风险。

在每顿饭中加入高蛋白食物是重要的一步，先吃高蛋白食物也有助于避免暴饮暴食。对于那些难以获得足够蛋白质的人来说，奶昔是一种很好且方便的选择，可以让您精力充沛。

喝水，不要拿铁

喝不完的茶和咖啡是如此容易，尤其是当你在办公室或在家工作时——这些特殊的时刻可以帮助我们度过一天。然而，这些饮料可能意味着您放弃喝足够的水——导致脱水。

为什么不把早上喝的咖啡因换成热水和柠檬呢?一个简单的交换，将刷新和清理您的系统。每天每隔一秒钟喝一杯水，您很快就会收获这种增强水合作用的好处。

您是否陷入说从 1 月 1 日起每天都去健身房的陷阱?这个例程持续了多长时间?锻炼不必局限于健身房，如果您过着忙碌的生活，您需要找到更小的方法来增加运动量，以帮助您与健康目标保持同步。

你能提前一站下火车或公共汽车，然后步行走完剩下的路程吗?您可以将车停在工作停车场的尽头，以便多走几步吗?你能每天上班前散步30分钟吗?微小的改变会带来不同。

部分检查

如果吃得太多，即使是“健康”的一餐也会导致体重增加。部分控制是长期体重管理中被严重低估的组成部分。

购买已经为您预先分配好的产品是坚持您的目标的简单方法。选择一个较小的盘子，总是把零食放在碗里而不是从袋子里吃，这些都是简单的替代方法。