掌握运动最佳的时间和强度,保护关节和心肺,避免劳损

大家好，有些人主张每天散步1万步，有些人主张每天跑多少多少公里。实际上我们最科学的运动不是蚁民运动的距离，而是以民运动的时间和强度来判定时间，强度，二者缺一不可。

我们每次运动的时间持续多长时间是最为合理，获益最大的呢？近期发表在国际权威杂志柳叶刀上的研究，观察了130万人体，结果显示，每次运动的时间在45到60分钟，您的获益是最大的。我们的运动是一条抛物线，45到60分钟的时候，正好是在顶端。

那么低于45或超过60分钟，您的获益都是没有更多的，甚至是负收益。比如说加重心肺的负担，加重关节的磨损。

那么每一个月运动的次数是在12到20次，呃，每周平均起来是3到5次，3到5次。这段区间是差不多的，低于三次或超过五次也基本都没有更多的收益或者是负收益。

相信大数据尊重个体化差异。谢谢大家。