中等强度运动需要结合三个方面综合评估,只看心率很危险,特别是慢性肺病做肺康复的时候

中国全民健康指南中指出，运动强度在家中采用以下三个方法来自测。第一个是心率，最大心率是220，减去您的年龄，我们采用最大心率的60%到85%，是中等强度运动。

第二个方法呢就是您的呼吸困难的情况。呃，呼吸困难的情况。

低强度是我可以唱歌，我在运动的时候我可以唱歌，而中等强度是我在运动的时候，我没有办法唱歌了。但是我可以说4到6个字的简短的句子。

比如说可以说我爱天安门，可以说我爱北京，但是不能唱歌了。那么高强度运动呢就是运动的时候我不能够说话了。

然后第三个办法呢就是感觉到自己的体力状况，如果运动完了之后感觉到非常轻松，是低强度。运动完了之后感觉稍累，是中长度。

运动完了之后感觉到非常的累，是高强度。所以我们运动当中采用中等强度就是最大心率的60%到85%。

运动的时候可以说话，但是不能唱歌。运动完了之后，第二天感觉到非常舒服，没有感觉到劳累一定要中等强度安全。