吃哪些食物可以防癌抗癌,这样吃,这样动有预防ai症的作用

大家好，2018年世界癌症研究基金会发布了从饮食和运动方面发布了防癌的十大建议。第一，健康体重体重指数要求在18到24之间。

第二，要积极的运动限制久坐久坐的时间不能超过一个小时。运动以中等强度为主。

什么是中等强度？可以看我往期的文章。第三，饮食呢是以全谷类、水果和蔬菜为主。

全谷类水果蔬菜尽量的多样化。第四，少吃高脂、高油、高糖的快餐。

当然这些快餐呢不是指的我们点的外卖，而是指的那些快餐。大家懂的。

第五，少吃红肉和加工肉。有句话说，没有腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好。

这句话是对的，因为四条腿的大部分是哺乳动物，比如说猪、牛、羊，这些事不是很健康的，每个星期要少于1到2斤，而没有腿的呢像鱼肉两条腿的鸡鸭肉是最好的。然后加工肉呢最好。

不要吃加工肉，就指的是腌制的腊肉啊、香肠、火腿啊，这些都最好不吃。第六就是多喝白水，少喝含糖饮料。

白水呢就是我们叫白开水，我现在基本上每天都是喝白水。最近一年白水牛奶茶没有喝过任何的含糖饮料。

第七呢，限酒为了防止癌症呢，最好不要喝酒。很多人说稍微喝一点酒也没有关系，实际上最好是滴酒不沾。

第八呢就是不要随便使用膳食的补充剂，除非医生建议你使用，否则的话最好是从食物当中直接摄取营养和营养更加的均衡。因为你任何的膳食补充剂到了身体里面都要经过消化、吸收、排泄，都要消耗你的能量。

呃，第九呢就是母乳喂养，第十呢就是如果已经患了癌症的患者呢，同样要遵循以上的饮食和运动的原则，防止癌症的复发和第二，原发癌的产生。