有氧运动根据个人身体,可原地踏步走,慢走,慢跑,自行车,游泳或打球目标心率达标效果才好

大家好，有氧运动是心肺康复和减肥的核心。但是很多朋友向我反映呢，我没有办法坚持30到45分钟，我跑个一两分钟我就跑的气喘吁吁，跑不动了。

那是因为你的方法错了，只要你采取以下的方法，都可以坚持30到45分钟以上。什么方法呢？就是间歇训练。

研究显示，间歇训练和持续训练达到的效果是一样的。今天训练我们以慢跑为例，就是跑一分钟，休息一分钟，然后过渡到跑两分钟，休息一分钟，做呃几个循环，然后过渡到跑五分钟，休息一分钟，然后过渡到跑十分钟，休息一分钟。

只要你的唯一的需要注意的就是心跳要达标，你的心跳要达到。以我为例就是达到130最大心跳的60%到80%之间就可以了。

你会发现我在130的时候跑得非常的慢，而且我跑的也非常的轻松，并不觉得很累。如果超过了就慢一点。

如果是跑慢了就加快一点，你会发现你越跑的时间，持续的时间就越长，休息的时间就越短。那么经过一段时间锻炼呢，都可以达到你的30到45分钟。

运动完之后呢，喝一杯减肥的效果。