公认的十种防癌食物 健康生活从饮食开始,防癌食物真的来了

大家好，今天主要想和大家分享一篇文献，发表在国际顶尖权威杂志nature要自然上面的一篇文章。文章写了哪些食物可以抗癌，可以降低癌症的风险和心血管疾病的风险。

关于食物抗癌的问话题呢，在2015年16年17年之前呢，都是一个非常有争议的话题。有一部分人就坚持认为哎，有些食物呢可以降低癌症风险。

但是另一部分人呢呃特别是国内的一些学学习西医的人，他们就认为呢目前食物抗癌都是天方夜谭，都是不可能实现的啊，分成了两派。呃，但是我们去看国外的原文，国外的原文里面，人家其实真正的他们西医的欧美的人，他们是这么说的，就是食物能否抗癌，现在目前依据还不充分。

那么依据不充分的意思就是说能不能抗癌，我不能够确定，也可能能也可能不能。但是翻译过来呢，我们就变成了不能抗癌，这个是曲解。

但是今年2019年8月份，发表在顶尖杂志nature自然上面的一篇文章，就已经把这个问题向我们解答了，而且得到了承认。那么怎么做的呢？他就是在呃澳大利亚的一所大学，他是做呃观察了丹麦的人，丹麦人观察了23年，一共有五万多人。

他不是回顾性研究。我们注意回顾性研究和前瞻性研究。

什么意思呢？回顾性研究就是我从现在然后回顾20 23年，我看一下这23年以来，他们这些丹麦人吃了些什么饭，这叫回顾性研究。这篇文章是个前瞻性研究，就是说23年之前，他们就把这5万5万人纳入到了这个研究当中。

然后规定每天吃什么吃什么吃什么吃什么。然后这2这二三年这些人就照着这么吃，然后得出来的结论。

这个结论呢就是说前瞻性的就从今天开始往后面23年我都给你设计好了，非常严格的设计。这个证据等级相当的高。

正是因为有这么严格的。设计是个前瞻性的研究，是往未来往未来看的一个前列腺研究，所以他才能够发表在这么高等级的杂志。

他的数据是可信的，他最后得出来的结论就是每天摄入固定的类黄酮类食物。类黄酮呢是从植物当中提取的一种多酚，呃，它的研究已经把固定的剂量都告诉你了，每天摄入500毫克，它把人群分成了500毫克、1000毫克呃1500毫克。

那么研究显示每天只要摄入500毫克就足够了。那么500毫克的食物我们是不是要吃的非常的多呢？是不是这个食物非常的贵，我吃不起呢？并不是的，这样的，他已经给你限定了，就是每天一杯绿茶就足够了。

呃，一个苹果呃呃一个橙子二两，西兰花，二两的蓝莓。唉，这以上食物任挑一种，吃一种的话就可以达到500毫克，就可以达到预防癌症，预防心血管疾病的这么一个目的了。

那么这个研究还把人群分成了不抽烟喝酒的人和抽烟。喝酒的人最后就发现呢500毫克的这个类黄酮，它对于抽烟喝酒的人的保护效果要明显的高于我们不抽烟不喝酒的人。

但是对不抽烟不喝酒的人呢，同样也有保护效果。所以说最好的办法当然还是戒烟戒酒。

但如果戒不掉的这些朋友也不要太着急，那么平常每天固定的摄入500毫克的类黄酮类食物。刚才讲的以上任何一种也可以大大降低抽烟喝酒的这部分人的呃患癌症和患心脑血管疾病的风险。

而且效果要比我们正常健康人的效果更加的好。所以说这是一个非常好的消息。

我看到了这则消息之后呢，就赶紧分享给大家。如果能够戒烟戒酒，最好，如果不能戒烟戒酒，每天选一种以上食物啊，规律的摄取可以大大降低您的呃以后不良事件的风险发表在自然杂志上的这篇文章呢，解决了食物到底能不能抗癌的，预防癌症的这么一个争论。

长期以来几十几年的争论，那么为我们。一个健康的生活方式，提供了一个科学的依据。