饮食营养十条建议图片 饮食营养十条建议

大家好，今天和大家分享一下中华医学会肠外肠内营养学分会所提出的关于防治新型冠状病毒肺炎感染的饮食营养专家建议，一共有十条建议。通过这十条建议呢，我们可以改善营养状况，增强抵抗力，可以一定程度上的来防治新型冠状病毒肺炎的感染。

那么第一条呢就是每天摄入高蛋白质的饮食，那么高蛋白质饮食就包括鱼肉蛋奶、豆类和坚果。在平时的基础上加量啊，一定要比平时要吃的多一点。

比如说以前你一个星期吃一次鱼，你现在可以吃两次。以前每天一个鸡蛋，你现在可以吃两个，每天一杯牛奶或酸奶，多吃豆类和坚果。

在平时基础上加量，那么特别提出了就是不要吃野生动物。第二条，每天吃新鲜的蔬菜和水果。

在平时的基础上加量。第三。

就是要适当的多喝水，每天不少于1500毫升。那么如果是400毫升一杯的杯子，那么你要喝4杯以上啊，这样饮水量才够。

第四条呢就是食物的种类、来源、色彩一定要丰富多样啊，每天不少于20种以上的食物，不要偏食，要荤素搭配。什么意思呢？就是要荤的、素的、红的、绿的、白的，呃，各种各样的颜色都吃一点点，每天吃不少于20种以上的食物，每一种不需要吃很多，吃一点点就可以了。

主要是种类要丰富，这样才能营养均衡。六个小时呢就是保证充足的营养。

在平时适量的基础上要加量啊，既要吃的饱，又要吃的好。第六条的对于一些饮食不足的老年人，慢性的消耗性疾病的患者，这部分呢可以采用肠内营养制剂啊，特别是医用的一些肠内营养制剂，每天要不少于500卡。

那么很多人。就会说我要是照你这个食谱吃，那不会吃的长胖啊会会变得比较肥胖啊啊，没错，是这样的。

那么第七条，那么这个建议里面也特别指出了，在新型冠状病毒肺炎流行的这段时间，不要节食，不要减肥啊。如果你节食减重，会导致你免疫力下降啊，就比较容易感染。

然后第八条呢就是规律的作息，充足的睡眠，每天保证睡眠时间不小于七个小时。第九条呢就是开展个人型的体育锻炼。

体育锻炼的话每天不少于一个小时就累积起来，不需要一次把它做完，你可以上午做，下午做，晚上做，累计不少于一个小时。但是不要参加群体性的体育活动。

最后一条呢就是在流行期间，建议适当的补充一些复方的维生素、矿物质、深海鱼油等保健的食品，这样可以替代你平常饮食当中的不足。