睡眠黄金七小时 黄金八小时睡眠,您能做到吗回复1,让我看到

黄金8小时睡眠熬夜等于慢性自杀。大家好，今天是世界睡眠日，每天睡几个小时。

最好呢成人是7到9个小时，我们叫做黄金8小时睡眠。那么儿童呢青少年呢睡8到10个小时，那么睡眠不好会有些什么坏处呢？第一个，对青少年身高长长不高啊，那对成年人来说呢会导致癌症啊，会导致心脑血管疾病，所以说会增加这些慢性疾病的风险。

那么还容易导致免疫力下降，会导致你肥胖啊，你越睡的少呢就越容易胖。所以说熬夜是一种慢性的自杀。

那么如何才能改善睡眠质量呢？您需要通过以下几个方法，第一个是睡前洗澡，那么听一首轻音乐，那么我最喜欢听的歌呢，我放在最后了，大家可以去看一下。那么除了睡觉，其他时间坚决不上床。

不管你是在呃听歌看电视都不要上床。那么只要当你累了之后再去上床，那么睡觉之前的六个小时不要小睡睡觉之前2到3个小时呢，不要做剧烈运动，平常每天运动30分钟。

当你躺在床上睡不着的时候呢，20到30分钟还没有入睡的时候呢，这时候就不要再躺了。这样站起来到那个卧室的外面去走一走，那累了，想睡觉的时候呢，然后再去睡觉，最后也是最重要的一点就是不要带手机上床，不要带手机上床，不要带手机上床。

能够今天晚上做得到的回复，做不到的回复2。