木瓜炖奶的做法步骤,木瓜炖奶的家常做法
2024-08-02
大家好,我是医生。有句话说呢,我们关节的这个健康的寿命它是有限的,只有60年。
一旦关节的气数已尽呢,就会引起各种各样的关节病疼痛。啊,我们经常可以看到一些老年人啊,上年纪的六十多岁、70岁啊,关节痛、腿痛啊,一走路就痛。
生活质量呢是非常的低的啊,根本就不能够长时间的走路。所以说后天保养很重要,我们要尽量的保养关节,让关节的寿命,健康的寿命尽量的延长一点,这样呢就可以在六七十岁的时候呢,也不至于出现关节痛啊。
那么怎么才能好好保养呢?如何才能够老了以后才能够正常的走路呢?关键的保险呢,我觉得主要还是以下两大方面。第一大方面就是我们运不要做这些损伤关节的事情啊。
呃损伤关节的主要的原因呢,第一个是运动的时间过长,第二个是运动的形式不对。我们运动的时间呢一般来说啊在不要超过60分。
如果你每天超过一个小时的运动时间,那么就可能会对关节造成损伤。研究显示呢就是在60分钟之前的运动呢,它都是获益比较多的。
而超过60分钟之后呢,会议就不再增加了,反而磨损就会增多。所以说不要长时间的剧烈的暴走啊、跑啊跳啊,在路上陆地上做这种非常剧烈的长时间的运动。
这样呢对关节的磨损就会增大啊,我们经常可以看到一些暴走族啊走的时间长了之后呢,脚痛关节痛啊。前段时间呢呃经常会接到这种啊病人的咨询。
第二个呢就是呃爬山和爬楼啊,因为这个我们也可以看到一些新闻当中,老年人呢爬到山上去,爬到一半爬不动了,为什么腿痛啊?有的人爬上去之后下不来了,因为上山容易下山难啊。下山的时候我们的腿要持续的乏力,这个时候呢要撑着这个关节,冲击力非常大,那么就会对膝关节造成损伤啊,所以。
所以说呃上山下山,包括我们的爬楼梯,下楼梯,我们很多的外卖小哥一看电梯满了,或者他不愿意等电梯他自己爬上去,然后再跑下来。这样呢跑上去跑下来啊,时间长了之后呢,对我们的膝关节就会造成损害。
包括一些举重运动员下蹲再起来,这种反复的拿着重物下蹲起来,下蹲起来,对膝关节的损伤啊,这是一条第三条不恰当的运动呢就是呃有些人喜欢跳绳,那么喜欢跳舞啊,喜欢跑步。那么这个时候呢他穿的这个鞋啊,用的这个场地不对,这个鞋没有一点缓冲底儿,很硬啊。
有的人就是穿那种硬底鞋,这样不行的,我们要换一双缓冲能力比较好的运动鞋啊。这个地板呢最好也不要是这种水泥地太坚硬了,最好呢是塑胶的跑道,或者说垫一个瑜伽垫儿在上面跳绳啊,跳的时候一个缓冲能力比较好的鞋,一个瑜伽垫儿在上面跳,这样就可以对膝关节啊有。
比较好的保护。那像保护膝关节呢,我们还需要做好以下几件事情。
第一个呢就是减肥啊,因为比较胖的人呢,全身的几十公斤啊,甚至上百公斤的重量全都压在这个腿上,压在膝关节上,大大加速了关节的磨损。所以减肥是养护关节的第一条要素啊,如果您的体重正常,那么就无所谓。
如果体重超标了,赶紧把体重降下来,否则的话可能真的六十多岁的时候呢,你的关节就开始痛了。第二天他就补钙啊,补钙我们可以吃牛奶、豆制品啊,或者说吃点含钙比较丰富的绿叶的蔬菜,呃,多到户外去晒晒太阳,补充一点维生素D促进钙质的吸收。
第三个呢就是女士呢要少穿高跟鞋和硬底鞋啊,就是高跟鞋。硬底鞋呢这样对我们的关节呢都是有损害的,要多穿一点平底儿的,呃,具有缓冲能力。
比较好的休闲鞋、运动鞋,这些都是可以的。然后老年人呢也尽量的少去上楼下楼,少提重物啊啊,尽量的去。
坐电梯啊,这样呢就对老年人的膝关节有一个很好的保护。
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