关节的健康寿命只有60年,避免损伤关节的动作,做好四点保护

大家好，我是医生。有句话说呢，我们关节的这个健康的寿命它是有限的，只有60年。

一旦关节的气数已尽呢，就会引起各种各样的关节病疼痛。啊，我们经常可以看到一些老年人啊，上年纪的六十多岁、70岁啊，关节痛、腿痛啊，一走路就痛。

生活质量呢是非常的低的啊，根本就不能够长时间的走路。所以说后天保养很重要，我们要尽量的保养关节，让关节的寿命，健康的寿命尽量的延长一点，这样呢就可以在六七十岁的时候呢，也不至于出现关节痛啊。

那么怎么才能好好保养呢？如何才能够老了以后才能够正常的走路呢？关键的保险呢，我觉得主要还是以下两大方面。第一大方面就是我们运不要做这些损伤关节的事情啊。

呃损伤关节的主要的原因呢，第一个是运动的时间过长，第二个是运动的形式不对。我们运动的时间呢一般来说啊在不要超过60分。

如果你每天超过一个小时的运动时间，那么就可能会对关节造成损伤。研究显示呢就是在60分钟之前的运动呢，它都是获益比较多的。

而超过60分钟之后呢，会议就不再增加了，反而磨损就会增多。所以说不要长时间的剧烈的暴走啊、跑啊跳啊，在路上陆地上做这种非常剧烈的长时间的运动。

这样呢对关节的磨损就会增大啊，我们经常可以看到一些暴走族啊走的时间长了之后呢，脚痛关节痛啊。前段时间呢呃经常会接到这种啊病人的咨询。

第二个呢就是呃爬山和爬楼啊，因为这个我们也可以看到一些新闻当中，老年人呢爬到山上去，爬到一半爬不动了，为什么腿痛啊？有的人爬上去之后下不来了，因为上山容易下山难啊。下山的时候我们的腿要持续的乏力，这个时候呢要撑着这个关节，冲击力非常大，那么就会对膝关节造成损伤啊，所以。

所以说呃上山下山，包括我们的爬楼梯，下楼梯，我们很多的外卖小哥一看电梯满了，或者他不愿意等电梯他自己爬上去，然后再跑下来。这样呢跑上去跑下来啊，时间长了之后呢，对我们的膝关节就会造成损害。

包括一些举重运动员下蹲再起来，这种反复的拿着重物下蹲起来，下蹲起来，对膝关节的损伤啊，这是一条第三条不恰当的运动呢就是呃有些人喜欢跳绳，那么喜欢跳舞啊，喜欢跑步。那么这个时候呢他穿的这个鞋啊，用的这个场地不对，这个鞋没有一点缓冲底儿，很硬啊。

有的人就是穿那种硬底鞋，这样不行的，我们要换一双缓冲能力比较好的运动鞋啊。这个地板呢最好也不要是这种水泥地太坚硬了，最好呢是塑胶的跑道，或者说垫一个瑜伽垫儿在上面跳绳啊，跳的时候一个缓冲能力比较好的鞋，一个瑜伽垫儿在上面跳，这样就可以对膝关节啊有。

比较好的保护。那像保护膝关节呢，我们还需要做好以下几件事情。

第一个呢就是减肥啊，因为比较胖的人呢，全身的几十公斤啊，甚至上百公斤的重量全都压在这个腿上，压在膝关节上，大大加速了关节的磨损。所以减肥是养护关节的第一条要素啊，如果您的体重正常，那么就无所谓。

如果体重超标了，赶紧把体重降下来，否则的话可能真的六十多岁的时候呢，你的关节就开始痛了。第二天他就补钙啊，补钙我们可以吃牛奶、豆制品啊，或者说吃点含钙比较丰富的绿叶的蔬菜，呃，多到户外去晒晒太阳，补充一点维生素D促进钙质的吸收。

第三个呢就是女士呢要少穿高跟鞋和硬底鞋啊，就是高跟鞋。硬底鞋呢这样对我们的关节呢都是有损害的，要多穿一点平底儿的，呃，具有缓冲能力。

比较好的休闲鞋、运动鞋，这些都是可以的。然后老年人呢也尽量的少去上楼下楼，少提重物啊啊，尽量的去。

坐电梯啊，这样呢就对老年人的膝关节有一个很好的保护。