慢阻肺-肺康复：有效咳嗽、肌力和耐力锻炼、心理康复：听医生说

朋友们，大家好，这个文章呢主要讲一下慢阻肺肺气肿患者的肺康复一共有三个内容。第一个内容呢就是教您如何来正确的咳嗽咳痰。

第二个内容呢就是指如何来进行耐力康复和肌肉的这种抗阻力康复。第三个内容呢就是如何进行心理康复。

首先我们讲第一个内容，如何来正确的排痰。排痰我们讲慢阻肺的患者咳嗽非常的困难。

有的时候呢痰多或者可不动。这时候呢我们有三个办法啊，第一个办法呢就是教他正确的咳嗽方式。

正确的咳嗽方式，要深吸气，摒气，然后用力哈气，给大家示范一下啊，要像这种呃吸气，摒气用力哈气这种方法呢才可以促进排痰，这是咳嗽方法。那么第二个呢就是。

是可以做雾化啊，药物排痰呢就是最好的。当然是雾化。

雾化的话，我们可以使用一些化痰药，比如说一线半胱氨酸啊，这些化痰药物，每天做1到2次的雾化，通过这个湿化气道，把痰液更加容易稀释排出来。当然也可以口服一些化痰药。

第三个办法呢，我们可以每天坚持做缩成呼吸和腹式呼吸。啊，以上三个办法啊都可以啊，有利于排痰。

那么第二个内容呢就是讲的是这个这个运动康复。运动康复的话，它又包括两个方面。

第一个呢就是激励啊我们的这个上肢下肢的这个肌肉肌力的锻炼。啊，第二个内容呢就是我们的这个耐力的锻炼，耐力运动耐力的锻炼。

激励的锻炼呢就上至我们可以用弹力带弹力带做扩胸运动啊，搞个弹力带的扩胸运动。然后呢也可以双手扶在墙上，双手扶在墙上，然后把身体这样撑起来，双手的。

对着墙这样做俯卧撑，站立坐也可以坐立坐，这样双手撑墙，俯卧撑每天做两次，每次做三组，每组做6到8个。也就是说你连续连续做上六个或者八个休息5到10秒钟，然后再做6到8个。

这这就算是连续做三组，上午做一次，下午做一次，这个是上肢的锻炼。那么下肢的锻炼呢我们可以呃扶着一个桌子，或者是扶着墙都可以扶着椅子，然后做下蹲起立，下蹲起立啊也是一样，做6到8个，一天做呃两组就可以了。

那么这是激励锻炼一定要坚持。那么耐力锻炼呢我们可以在两个办法啊，第一个就是在地面上平平地行走。

第二个呢就是可以骑自行车平地行走的时候和骑自行车的时候呢，都要求时间在30到40分钟以上啊，短了没有？效果的30到40分钟以上。那么要最好能让自己的心率增快一些。

平常我们的心率可能在八九十次。那么在运动的时候，在耐力训练的时候，我们的心率要最好能达到最大心率的60%到70%。

那么简单算一下，就是能够达到你的170，减去你的年龄。比如说我今年60岁了，那么我的心率要达到110到120就可以了，达到这个心率就够了。

然后在这个在屏蔽上面走路，也可以是骑自行车，也可以稍微带一点坡度都没有关系。那么坚持30到40分钟，一个星期做2次到3次啊，不用做的太多，坚持两个月以上啊。

这个呢在做运动的时候呢，一定要带一个监护仪啊，自己去买一个那个监护的夹子，夹在手上的羊毛厚度监测仪，监测一下，看看自己是不是缺氧。如果你在运动当中有缺氧的情况，请你在这里停下来或者说。

带氧气做运动啊，或者说你可以旁边带一个氧气在家里面在家里面转一转，走一走都可以的。那么一定要注意安全。

第三个内容呢就是心理。因为很多的这个心理康复，很多的慢阻肺患者他都有焦虑，有抑郁啊，非常的嗯情绪低落。

这个时候呢我们可以呃适当的给他吃一点抗焦虑抗抑郁的药物，这是都是可以的。那么平常的运动也可以缓解他的焦虑。

抑郁症状叫肺康复的。刚才我说的这些运动坚持做都可以缓解他的焦虑抑郁的症状。

那么家里人要多陪伴啊，要经常的去做一些自己喜欢做的事情，来培养一下他的兴趣，这些都可以缓解他的焦虑抑郁。如果实在不行的话，可以去呃吃一些抗焦虑的药物。