怎样改善睡眠质量差 如何改善失眠,提高睡眠质量,可以尝盖重被子

朋友们，大家好，我是李生。今天和大家说一说我们的睡眠的质量，失眠和我们的被子的重量之间的关系。

啊，现在社会呢人的普遍压力比较大，而且还有很多的娱乐项目，手机啊什么的。所以很多人呢晚上呢经常睡不着觉，或很多人认为呢失眠就是整晚整晚不睡觉。

实际上不是的，失眠分为很多等级的啊，其中的一个呢就是你倒在床上之后，30分钟之内，如果还没入睡，那就是失眠了。还有一个呢就是早醒，有些人睡着了之后呢，可能我们正常应该睡七个小时，睡八个小时，她可能睡四个小时，五个小时就醒了。

醒了之后呢就再也睡不着了。还有些人呢就睡得很表浅，睡得非常非常浅，睡眠质量不好啊，经常的做噩梦啊，这种睡眠的质量差啊，导致什么后果呢？就是导致你白天没有精神啊，做什么事情都啊特别犯困，没什么精神，呃，昏昏欲睡，然后严重的会导致你情绪发生改变啊，特别容易烦躁啊，见谁呢，都想吵架很烦，心里面每天都是烦烦的烦躁，一怒焦虑抑郁啊。

这个是失眠给我们。带来的一些严重的后果。

那么怎么来改善这个睡眠呢？唉，就有一个研究呢就研究了一下我们盖的这个被子的重量和我们的睡眠质量之间的关系啊，这个研究的结论呢值得我们大家去看一看啊。有兴趣的，有失眠问题的这些朋友呢，可以调整一下自己被子的重量，可以使您的睡眠呢得到很大的改善，甚至让你的失眠得到治愈的效果。

那么这个实验呢是发表在了这个我们叫做临床睡眠医学杂志啊，一个国外的ICR的文章。那么这个研究呢它是做的非常有意思啊，一共是120个人。

这120人呢市面已经超过两个月了，并且呢呃他们白天多多少少都会有一些精神症状了。比如说焦虑、抑郁啊，都有精神症状了。

把他们随机分成两个组，一组60个人随机的一组，60个人，一这60个人呢让他们盖重被子啊，这60个人呢让他们盖轻焙子，重被子呃。重焙子组的这部分人呢，让他们的被子是6到8000克，就是6到8公斤。

大概是12到16斤。我们呃换成这种，如果是你盖8公斤的被子，觉得太沉了，那么可以减轻一下。

没有问题，你可以去盖6公斤的被子啊，这个是重焙子组。那么轻焙子组呢给他们盖的被子，不管是羽绒被啊还是什么蚕丝被啊，这种无所谓啊。

重量呢在1.5公斤，那么不能超过三斤啊，1.5公斤啊，分成两个组。然后接下来这一个月就让他们盖着这种被子睡觉。

一个月之后的结果是怎么样的呢？大家可能想象不到啊，结果非常具有明显的区别。那么在重辈子组的这部分人呢，他们的这个呃叫临床呃改善失眠的这种有效率达到59.4%啊59.4%，这是一个非常令人振奋的结果。

那么完全缓解率就是完全给你缓解了一点事，没问题都没有了。完全缓解率达到42.2%啊，这是盖重焙子组的。

而那种盖轻焙子组的这部分人呢，我们想一下他盖的被子比较轻，对吧？那么它的几乎是没什么效果，那么呃改善率大概是只有5.4，也完全缓解率呢大概也只有3.6%啊，是非常非常小的。然后这个实验到此就结束了吗？并没有，还有比较有意思的地方呢，就是他把那些盖青焙子组的这60个人呢，哎再继续让他们盖重被子，把他们全都纳入到这个纳入到这个重辈子组里来。

继续又观察了一年，结果一年之后怎么样，大家看一下这个结果呢，也是非常有意思的。一年之后呢，这个所有的这些呃现在已经不止60个人了。

呃，其中有八个人呢，他退出了112个人，最后全都是盖这种被子了。一年之后，他们的有效率啊，失眠改善的有效率达到了92%，完全缓解率达到了78%。

啊，这是有非常明显的改善的。那么睡觉睡得好了之后呢，这部分人给他们做一个那个白天的这些呃精神方面的量表调查。

焦虑、抑郁情绪方面的量表调查，白天的这些啊情绪。去啊焦虑、抑郁这些呃工作效率啊都有一个明显的提高啊，它是一个全面的改善睡眠质量，改善了。

那么睡眠质量相关的一些呃白天的一些症状呢都明显的改善。所以说被子的重量啊对我们失眠症状的改善呢是具有显著的影响的。

那么嗯它不仅改善了那个睡眠的这个晚上失眠的这个严重程度，而且呢还参与了白天的疲劳啊、焦虑啊、抑郁的一些症状。那你说为什么盖重被子的人，他就睡得好，而盖清被子的人他就睡得不好呢？为什么会出现这种情况呢？哎，这里有一个非常呃深奥的医学的解释，它有涉及到一些分子生物学的问题啊，非常呃机制方面的解释。

那么第一点原因呢就是这种呃一定的压力啊，压在身上有一个非常呃明显的这种包裹的感觉。这种压力的刺激啊刺激我们的皮肤啊、肌肉啊、关节啊啊，这种压它有一种按摩的效果，按摩的效果。

其次呢也有研究表明这种手术。深层次的压力呢可以呃激活我们人体的呃副交感神经，而抑制我们人体的交感神经。

那么交感神经是什么，交感神经？就是我们要考试了啊，我们要考试了，我们要去应对一个非常呃严重有非常重要的一个考试。一个面试的时候，我们人就很很紧张，很紧张的时候呢就赶时间兴奋，血压升高，心跳加快。

这样呢我们的思维非常的敏捷啊，便于我们去应对一些应激的状况。这是家长之间兴奋。

而睡觉的时候呢，是完全不需要这样的。睡觉的时候我们需要副交感神经兴奋，我们要迷走神经兴奋，这样呢我们就可以心率慢慢的减慢，变得平缓，呼吸变得顺畅，然后呢思维变得缓慢慢下来，一切都慢下来，然后才有助于呃睡觉。

它有一个呃镇静，有一个呃镇静的效果。那么这个是一个呃深层次的压力，对我们的一个比较好的一个镇静的效果。

第三个原因呢就是这种深层次的压力还可以刺激我们身体产生一个什么叫催产素？催产素呢？它也。有一定的抗焦虑啊，有一定的镇静效果。

那么在睡眠在放松的时候呢，都可以起到一些发挥的作用。这个是在原理上机制上的一些解释。

那对呃对于我们个体来说，最直观的感受就是被子盖到一定的厚度之后呢，一定的重量之后呢，我们能明显的感觉到一种包裹感，能让我们感觉到一种很安全的感觉很安全的感觉。所以说很多人就呃虽然现在有了一些什么蚕丝被，有什么羽绒被，但是那些被子都很轻很轻。

也有人很多人呃有一种感觉，就是我盖老家的棉花被，我就睡得很舒服。但是我去盖这种蚕丝被啊，羽绒被啊啊，总觉得少点什么。

呃，其实呢就是和这个杯子的重量有一定的关系啊。如果说你有失眠问题的困扰啊，建议您可以去盖一个6到8000克这么呃重的一个被子啊。

如果说被子太轻了，可以把自己的衣服哎局部的搭在身上，胸前啊、腹部啊、腿上搭上衣服，裤子搭在身上，搭在身上之后呢。有一个明显的一个呃压力的感觉，能够让自己的整个的身体有一个按摩，有一个包裹的感觉，给你增加一些安全感，这样呢就会睡得更好，谢谢大家。