10秒快速入睡小窍门？ 按一个穴位马上睡觉

网上有很多关于10秒快速入睡小窍门？的问题，也有很多人解答有关按一个穴位马上睡觉的知识，今天六克小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、10秒快速入睡小窍门？

一、10秒快速入睡小窍门？

快速入睡10招：慢慢呼吸、挤压放松、努力保持清醒、回想、左鼻孔呼吸、翻白眼、习惯养成、备忘录、冥想暗示、按压穴位。

1、减缓呼吸的方法

有节奏地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。

2、挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾并拢弯曲挤压，达到耐受力峰值后再慢慢放松，以此类推。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

3、努力保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4、回到想法

躺在床上，试着回想你的一天，试着不放过任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5、通过左鼻孔呼吸

你需要以左边的姿势躺在床上，手指压在右边的鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

6、眼睛转动方法

闭上眼睛，慢慢翻三次白眼。据专家介绍，人在睡眠时，眼睛会不停地转动，所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

7、习惯培养法

因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方式。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做完一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，培养成习惯。

8、备忘录法

很多人会被工作或学习的压力困扰，导致失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己想做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

9、冥想暗示法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，让它感觉压抑，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，深呼吸六次后静坐一会儿，暗示你准备睡觉了，然后慢慢起身上床。

10、穴位按压法

人体内有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

以上就是关于10秒快速入睡小窍门？的知识，后面我们会继续为大家整理关于按一个穴位马上睡觉的知识，希望能够帮助到大家！