走出社交恐惧的秘诀？ 社交恐惧症怎么克服

网上有很多关于走出社交恐惧的秘诀？的问题，也有很多人解答有关社交恐惧症怎么克服的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、走出社交恐惧的秘诀？

二、如何克服社交恐惧症

一、走出社交恐惧的秘诀？

社交恐惧的第一步就是从眼神交流开始！在听别人说话的时候，可以试着用眼睛看着对方，然后慢慢拉长凝视的时间。说话前深呼吸。想清楚该说什么后，抬起头，看着对方，深呼吸几下！深呼吸有助于缓解焦虑和紧张，保持头脑清醒，与人相处更轻松！

二、如何克服社交恐惧症

如何克服社交恐惧症社交恐惧症是最常见、最普遍的焦虑症之一，但人们往往将其等同于害羞，而忽略了社交恐惧症对自己的不利影响。只有认清社交恐惧症，积极寻求帮助，才能减少这种疾病对我们生活的影响。

1.注意别人说的话。患者在与他人交谈时，往往会忽略他人所说的话，而专注于自己的焦虑和他人是否注意到自己的焦虑，这会使谈话不顺畅，使患者的表现变差。因此，社交恐惧症患者关注别人所说的实际内容，而忽略自己的主观想象，是值得关注的。

请想象一下，如果有人在和你说话，但此时此刻你只想着自己的焦虑，认为对方也看出了你的焦虑，你会忽略对话吗？要知道，你这个时候的焦虑对谈话一点帮助都没有，所以你要做的就是关注对方的谈话，不要让焦虑影响你的人际交往。

2.不要揣测别人对自己的看法。当别人在场时，你会感到不自在。这很可能是因为你在揣测别人对你的看法，而你揣测的这些看法大多是负面的。比如当你因为紧张而手心冒汗的时候，你会觉得别人一定是从你的表情或者行为中看到了你的紧张，会因此而鄙视你，但其实大部分人在公共场合都紧张过，他们不会为此给你负面评价。

当你在说话的时候，看到两个人在窃窃私语，你以为他们一定是在说你的错误，在挑你的毛病，但实际上，他们可能是在讨论你的发言，并对你的发言发表看法。在聚会上喝酒，看到有人对你微笑，你以为他在嘲笑你，但实际上，他可能是在对你表示友好，或者称赞你优雅的举止。

所以，请不要揣测别人对自己的评价，不要让自己错误的想象影响自己的社交活动。请记住，你的想法不代表别人的想法，所以你无法确定别人对你的看法。而且如果你有社交恐惧症，你的猜测肯定会比实际情况差很多，只会加重你的焦虑。既然如此，何必自找麻烦呢？

3.寻找他人的积极反应是不可否认的。社交恐惧症患者对来自他人的负面表达更敏感。只要是在社交中，患者总是习惯于在别人脸上寻找负面的表情，并以此作为对自己不良行为的反馈，从而使自己在社交活动中更加紧张。事实上，患者可以从他人那里寻找积极的反馈。比如你笑了，别人也会报以微笑，说明对方对你没有敌意。

你可以试着开始一段对话，从谈论对方的衣服或者你观察到的任何一件小事开始，你会发现在公共场合和别人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验，事后分析几乎是每个社交恐惧症患者都会做的工作。他们觉得通过分析他们的社会表现和回忆他们的错误，他们可以吸取教训，避免再犯。但实际上，回忆自己错误的过程会给患者带来焦虑，让他们觉得自己是一个社会失败者。

患者只有回忆自己在社会活动中的积极经历，才能增加参与社会活动的勇气，肯定自己。因此，在你参加了一次社会活动后，请记住你的良好表现，下次努力做得更好。克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要自信。请鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气和信心去面对困难和挑战。

如果你的病情严重到无法自我调节，建议你寻求专业心理医生的帮助。

以上是关于社交恐惧症及其相关问题。如果您还有相关问题，请寻求专业人士的帮助。心理咨询是运用心理学的理论和方法，帮助来访者找到自身的问题及其根源，挖掘自身的潜力，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。最后，选择合适的心理咨询师是心理咨询效果的重要保证。请慎重选择。

以上就是关于走出社交恐惧的秘诀？的知识，后面我们会继续为大家整理关于社交恐惧症怎么克服的知识，希望能够帮助到大家！