便秘的人吃什么最好呢 便秘吃什么

网上有很多关于便秘的人吃什么最好呢的问题，也有很多人解答有关便秘吃什么的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、便秘的人吃什么最好呢

一、便秘的人吃什么最好呢

你好，便秘不仅会引起排泄时的身体疼痛，还会直接危害健康，是诱发心梗、脑出血的重要因素之一。专家指出，改变生活和饮食习惯是防治便秘的治本之策。l、每天摄入2030克食物纤维不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

少吃精白米和精白面，多吃糙米和胚精米，以及玉米、小米、大麦、麦麸、小麦粉(黑面包的材料)等杂粮；此外，块根类蔬菜和海藻中纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、绿豆、红豆、豌豆、土豆、裙带菜等。豆浆和豆腐是大豆的精华，但豆腐渣不是豆渣。

大豆中含有的所有营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等.2、早上起床后，喝2杯水(约500ml)。此时80%的水分被小肠吸收，10%被大肠吸收，可以有效促进排便。不爱喝水的人也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好、含水量高的饮料。另外，冷水对肠道的刺激更大，所以也更有利于排便顺畅。

很多年来，我一直喝的都是当天烧开后自然冷却的温开水。我每天至少要喝8-10杯，或者喝决明子茶和绿茶，每天晚上睡觉前，半夜醒来时和早上起床后坚持喝一杯白开水3、吃苹果证明苹果果胶可以增加肠道内的乳酸菌，所以可以清洁肠道。苹果中含有俗称“果胶”的水溶性纤维，具有很强的保水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。

果胶大多集中在皮和果肉与皮连接的部分。所以，便秘的时候，不妨吃不削皮的苹果。4、制作酸奶时多喝乳酸菌，可以促进大肠内有益乳酸菌的繁殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌很难繁殖和游动。酸奶中含有的乳酸菌，效果不持久，所以每天要喝一杯酸奶。

市场上也有专门强化乳酸菌的酸奶和乳酸饮料，这些食物的促排泄效果更好。

以上就是关于便秘的人吃什么最好呢的知识，后面我们会继续为大家整理关于便秘吃什么的知识，希望能够帮助到大家！