老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办? 入睡困难大脑控制不住地胡思乱想

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一、老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?

一、老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?

生活中很多因素都可能影响睡眠，比如光线、温度、噪音、精神压力、心情等。只要调整好，就有可能提高睡眠质量，快速进入睡眠。如何提高睡眠质量？字体保持良好的生活习惯

睡前4小时不要饮酒，避免喝浓茶或咖啡，避免吃刺激性食物，以免兴奋中枢神经，影响睡眠质量。保持科学规律的运动可以提高睡眠质量。另外，要养成按时睡觉的好习惯，不能躺在床上看书、玩手机。如果上床半小时后还是睡不着，不妨起来散步10分钟，困了再上床。2、改善睡眠环境

保持客厅安静整洁。温度23左右，温度65%左右。入睡时，降低室温有助于降低体温，促进睡眠。保持室内空气流通，使空气中有足够的氧气。远离噪音环境，噪音会影响人的情绪，妨碍睡眠质量。睡觉时可以戴耳塞隔绝外界噪音。此外，房间里还可以摆放薰衣草，薰衣草的香味有安眠的功效。

3、掌握正确的睡眠概念

了解更多睡眠常识。事实上，单纯的睡眠时间短或多梦并不能说明睡眠质量差。失眠只是身体的一种征兆，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。此外，睡前还可以听适当的音乐，可以调节呼吸和心率，有助于缓解紧张情绪，消除焦虑和烦躁情绪。

睡前一小时播放轻音乐，而不是单曲循环。在播放轻音乐的时候，要全身心的投入进去，这样可以改善失眠，避免药物带来的不良反应。

4、调整呼吸。睡前清脑，注意力全部集中在呼吸上。可以通过腹式呼吸来减缓呼吸。吸气——呼气5秒——吸气三分钟左右，可以让人很快入睡。5、肌肉放松的方法

压力过大时会分泌皮质醇，使人处于兴奋状态，通过放松和运动，人可以很快入睡。人的压力可以通过肌肉放松来缓解。具体方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态5秒钟，然后放松10秒钟。技巧

建议下午3点以后停止喝浓茶和咖啡，以免兴奋中枢神经，影响睡眠质量。睡前不要暴饮暴食，不要吃烧烤或零食，尤其不要吃不易消化的食物，这样会导致内分泌失调，降低免疫系统。

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