减肥食谱一日三餐表 30天减肥食谱表格图

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一、减肥食谱一日三餐表

一、减肥食谱一日三餐表

饮食一日三餐，饮食控制，适量运动是最健康的减肥方式。以下是饮食中一日三餐的程序清单：1。第一，早上起床喝一杯白开水(如果不喜欢，尽量喝，可以喝半杯)，2。那你必须吃早餐。永远不要吃油腻的食物。不仅对减肥不好，对皮肤也不好，这是我的经验。吃完后尽量不要坐半个小时，这样容易怀孕。

晚饭后半小时可以多喝白开水，午饭前半小时一定要喝一杯白开水。记住不要喝酒。这样不利于减肥)5。午餐期间尽量不要动主食，可以多吃青菜。但是，如果你很喜欢主食，可以先试着少吃主食，然后逐渐减少。) 6.午饭后十分钟吃点水果。(因为减肥期间你的皮肤会松弛，吃点水果对美容有好处，这也是常识。

) 7.午饭后半小时多喝开水。(有利于减肥。尽量只喝开水，不喝饮料)8。6点前吃晚饭。(同样，饭前喝白开水，晚上尽量少吃。工作轻松就不用吃饭了。如果一天工作量很大，可以适当吃点。9.睡觉前可以做一点运动。(有利于睡眠。

不吃饭就不用做运动，否则会更饿，但是减肥期间，空腹睡觉更容易减肥，尤其是肚子最容易减肥。) 10.每天尽量多走路，比如回家不要坐电梯，可以走路，这样容易减腿。备注：周日可以适当做一些户外运动。

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