坐着的瘦腿方法有哪些？ 六种瘦腿坐姿

网上有很多关于坐着的瘦腿方法有哪些？的问题，也有很多人解答有关六种瘦腿坐姿的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、坐着的瘦腿方法有哪些？

二、什么坐姿可以瘦腿

一、坐着的瘦腿方法有哪些？

1.坐直，双腿并拢伸直，在空中同时慢慢抬起1-2分钟，每天10-15次。2.坐在椅子上，双腿弯曲90度，快走。3.挺胸收腹，盘腿做，每次持续20-30分钟，增加腿部韧性，达到瘦腿目的。4.坐在沙发上，双腿放在长凳上，用手按摩腿部的穴位，如三阴交、足三里、阳陵泉、雪海、膝关等，促进血液循环，加速废物的排泄。内容仅供大家参考！

二、什么坐姿可以瘦腿

我们都知道让大腿变粗的原因有很多，但大部分都是因为缺乏运动和坐姿不良造成的。那么你知道什么坐姿可以瘦腿吗？我来告诉你什么坐姿可以瘦腿。什么坐姿可以瘦腿1一、日式坐姿瘦腿1、跪在沙发上，背部保持挺直。

2、臀部坐在腿上，这样上半身的全部重量都压在大腿上。每次坚持15-20分钟，每天1-3次。功效：可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。二、消除脂肪的直角坐姿1、在日式坐姿的基础上，大腿向身体两侧伸展，膝关节呈90度角打开。

2、用手轻轻按压脚尖，保持身体平衡，每次2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐2分钟。这样重复10次，每天1-3次。功效：能有效消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。三、成熟女性膝盖修复坐姿1、在坐姿成直角的前提下，让上半身向左倾斜15秒。2、同理，身体向右倾斜。来回30次，每天1-3次。

功效：对大腿外侧和腰部减脂效果明显，但需要长期练习。四、盘腿而坐，换“X”形腿1、在宿舍看书或看电视时，改变自己平时懒散的坐姿，背部挺直20分钟后再坐。2、其他姿势休息10分钟，盘腿坐，重复循环。功效：可以改变X型腿，减少大图外侧的脂肪，增强腿部韧性。需要注意的事项

1、做第一个动作的时候一定要先伸伸腿，或者在洗完澡身体柔软的时候做有意识的运动。2、第二乐章韧性差的女生不用担心，角度可以从45度增加到90度。3、第四个动作，很容易使腿部麻痹，所以要反复变换姿势。学生瘦腿三天十厘米。动作1:深蹲

下蹲时大腿尽量与地面平行，感受大腿和臀部的发力。臀部尽量往后坐，背部挺直，膝盖不要超过脚趾，腹部核心的肌肉要收紧。动作二：侧弓步时双脚尽量分开，感受右腿内侧的拉伸。侧蹲时，不要让膝盖超过脚趾，感受大腿和臀部的力量，保持核心紧绷，背部挺直，不要含胸。动作三：深蹲带箭。

下蹲时，眼睛直视前方，背部挺直，肩膀打开，前腿不要超过脚趾。注意下蹲后不要把腿磕在地上，大腿尽量与地面垂直。可以双手拿一个小哑铃，难度大一点。动作四：抬腿的同时直线躺在瑜伽垫上。抬腿的时候，尽量把腿伸直。摔倒时，不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。动作5:跪下后踢腿

双手垂直于地面托起身体，手肘不要弯曲，背部保持直线，不要塌陷，收紧核心。大腿垂直于地面。踢腿的时候，呼气的时候吸气，不要放松双腿去找臀腿发力的感觉。(做15个动作，做4个循环)什么姿势能瘦腿2什么姿势能瘦腿？

1、坐在椅子三分之一的位置，右脚伸直，双手放在左大腿的位置，上身慢慢向前弯曲，停留30秒左右，然后恢复坐姿，继续换另一半。可以降低背部、大腿、小腿背部的肌肉，这样可以放松下半身，达到运动瘦身的效果。

2、稳稳坐在椅子上，身体保持挺直，右脚放在左膝上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝上。拉伸右大腿外侧肌肉10秒，继续换另一侧。3、坐在椅子的三分之一位置时，身体要挺直，右大腿向上抬起，膝盖弯曲，双手托住左膝盖，向靠近胸部的方向用力按压，停留20秒，然后换到另一侧继续做。

4、连续拉伸腿部韧带，坐在椅子上使腿与地面垂直，左腿微微向上抬起，让双手轻轻捏腿，直到腿微微发红发烫。换右腿重复同样的动作即可。双脚交替重复这个动作，可以让腿部的脂肪慢慢消失，让腿变得更苗条。

以上就是关于坐着的瘦腿方法有哪些？的知识，后面我们会继续为大家整理关于六种瘦腿坐姿的知识，希望能够帮助到大家！