睡眠不好应该吃什么食物最好 睡眠不好吃什么能改善睡眠

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一、睡眠不好应该吃什么食物最好

一、睡眠不好应该吃什么食物最好

睡眠不好应该吃什么食物？睡眠不好应该吃什么食物？现在越来越多的人容易失眠。生活中吃一些水果也可以帮助睡眠，但并不是所有的水果都有助眠的作用。下面详细介绍一下睡眠不好应该吃什么食物。睡眠不好应该吃什么食物？最好的食物是11、小米。

小米又称小米，味甘、咸、凉。李时珍在《本草纲目》年说小米“煮粥益腹，补虚开胃”。他们共同的目的在于“健脾和胃，安眠”。2、小麦有养心益心气的作用，特别适合女性神经衰弱、烦躁失眠等。古代有甘麦大枣汤，用小麦60克，大枣5枚，甘草10克，水3碗熬制而成。煎至1碗，睡前一次性服用。3、糯米

糯米滋养气血，温补脾胃，适合所有体虚、神经衰弱者食用。最好用红枣煮粥或煮粥，能润燥补虚，温补五脏，益气安神。4、全麦面包吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。边喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，对提高睡眠质量有好处。5、桑树

桑葚既能补血，又能安神，适用于因心血不足、心神不宁而神经衰弱、失眠的人。头晕失眠多因血虚或神经紧张所致。可以吃桑葚蜜、桑葚膏、桑葚酒，也可以每晚睡前服用30克桑葚，改善睡眠。6、葡萄

葡萄不仅含有大量的糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质，具有补充营养、强身健体的作用。《神龙本草经》，说是“益气，倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、行气，适合神经衰弱、失眠的人多吃。7、核桃木

经常吃核桃对人的大脑和神经非常有益。富含脂肪油，主要由不饱和脂肪酸组成，包括维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。神经衰弱、失眠的人，早晚空腹吃2-3个核桃，对改善睡眠相当有效。8、生菜

生菜中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒。最适合神经衰弱、失眠的人。莴笋带皮切片煮汤喝，尤其是睡前喝，有一定的助眠作用。9、龙眼肉

龙眼肉具有养血安神、益脑的功效。它是一种滋补健脑的食品，特别适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸、头晕和过度思考引起的疲劳的人。人们常用龙眼肉、莲子、芡实等食材，睡前用水炖煮。还有龙眼肉15克，酸枣仁6克，开水一杯，晚上睡觉前喝茶。10、莲藕

莲藕含有大量碳水化合物，并含有丰富的钙、磷、铁等维生素，可治疗血虚、失眠等疾病。将新鲜莲藕用小火煮熟，切片加些蜂蜜食用，可安神助眠。11、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌困倦的神经递质血清素，另一种是能调节生理功能的肽类。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到催眠作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。12、蜂王浆

服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，可使细胞再生，增加组织呼吸，促进新陈代谢，改善神经衰弱引起的失眠症状。睡眠不好应该吃什么食物？最好吃的是21、小米。

如果想提高睡眠质量，可以适当吃点小米。小米是生活中很常见的粗粮。小米粥吃的合适，就能获得里面的营养。常见的维生素和氨基酸都可以从小米中获得。食用小米后，这些氨基酸可以得到充分的获取，可以达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。2、龙眼

经常失眠的人可以适当吃桂圆。桂圆是生活中很常见的食物，对身体有明显的作用。适当吃桂圆后，可以补充里面的维生素和氨基酸。这些营养素的充足摄入还可以达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。3、牛奶

失眠明显的人可以选择一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。熟悉的牛奶适合睡前喝。既能从中获取蛋白质和钙，又能补充色氨酸，有利于提高睡眠质量，能达到安神助眠的效果。而且喝牛奶后对脑神经有营养作用，可以达到镇静的效果。4、香蕉

总是失眠，需要从饮食入手，睡前可以适当吃点香蕉。香蕉是一种常见的水果，含有一些调节情绪的营养成分。吃完后可以缓解压力，愉悦身心。而且压力释放后，人的睡眠质量也能得到改善。5、甜心

总是失眠。睡觉前可以吃蜂蜜。蜂蜜是一种常见的食物，营养价值比较高。食用后还可以获取其中的氨基酸，从而达到安神助眠的效果，有利于失眠症状的改善。所以想要缓解失眠，可以适当吃点蜂蜜来调理身体。6、枣

如果失眠，可以在睡前适当吃点红枣。红枣是调理身体、促进健康的水果之一。含有丰富的铁元素，食用后能调理气血，有利于血液循环的改善。能及时提供脑组织所需的血液，有助于提高睡眠质量，可防止因气血长时间供应不足而降低睡眠质量。

睡眠不好应该吃什么食物？31、睡前最好喝一杯牛奶，能有效帮助睡眠，缓解失眠症状，提高睡眠质量。因为牛奶中含有大量的色氨酸，不仅能镇静大脑，还能使人产生睡意。是睡前很好的催眠产品。2、多吃桂圆，能有效呵护心脾，还能补血安神。对预防失眠健忘有非常好的效果。

3、睡前吃点莲子能有效帮助睡眠，因为莲子补血养心，成分中含有莲子生物碱，能使人镇静。如果有烦躁多梦的感觉，可以用莲子加盐服用。4、睡眠不好的人可以多吃核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效缓解睡眠不好、梦多、精神不佳的症状。如果能每天早晚吃核桃，对失眠的效果会更好。

5、睡眠不好的人可以补充一些糖水，因为糖水在人体内可以转化为血清素，可以有效促进大脑平静，帮助睡眠。6、吃莲藕还能有效帮助睡眠，因为莲藕含有丰富的钙、铁、磷，具有清热解毒、补血安神的功效，对气虚引起的失眠有非常好的疗效。

7、葵花籽是高蛋白食物，其中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低和抑制血压的升高，对改善睡眠质量也很有帮助。8、多吃大枣可以安神，因为大枣的营养成分极其丰富。如果经常食用，可以有效帮助睡眠，提高睡眠质量。

9、小米中的色氨酸有滋养脾胃、安神助眠的功效。晚上喝点小米粥对改善睡眠有很好的作用。字体莴苣中的汁液有安神的作用。如果由于神经衰弱导致睡眠质量差，可以吃一些莴笋帮助睡眠，提高睡眠质量。

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