全球公认最佳减脂时间表，你值得拥有！ 全球公认的最佳减脂时间表

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一、全球公认最佳减脂时间表，你值得拥有！

一、全球公认最佳减脂时间表，你值得拥有！

夏天过去了，但是小伙伴们减肥的热情并没有减弱。你需要知道下面减脂的最佳作息时间，这样才能更有效的减掉肉！一、6-8: 00晨练时间1、起床后喝一杯温水，有助于快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的风险。2、早餐摄入蛋白质对减脂非常重要。

保证至少20 ~ 35g的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅能帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还能增强饱腹感。3、轻松晨练，晨练可以有效燃烧脂肪，强度不需要那么大，在小区里走一走就可以了，甚至可以进行一些晨练。

二、7-9点：喝水时间可以让你的喝水时间减少5斤，至少喝两杯水。与起床不喝水的人相比，喝酒的人可以多减5斤(约2.3公斤)。你的最低目标是每天每公斤体重摄入40ml/水。减脂期间，你一整天的饮酒量甚至可以高达4L。

三、10-11点：热茶时间，大脑饥渴的中心位于下丘脑。如果把口渴误认为饥饿，很容易吃零食，喝热茶，可以解渴，增加饱腹感四、12 -14点：午餐时间1、午餐前半小时喝2杯水，有助于提高新陈代谢。2、午餐要营养丰富，包括主食、蔬菜、蛋白质食物。

主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物主要是优质肉类，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋和奶制品。午餐不要吃太多主食，会增强睡意，影响下午的学习和工作。你应该多吃蛋白质。3、午饭后可以适当锻炼一下肌肉，比如散步。如果精力充沛，还可以做10-30分钟的全身运动，比如循环训练(午饭后30-60分钟运动)。

五、14 ~ 17点：别忘了午休1、午睡的最佳时间是下午2 -5点，在此期间午睡30分钟可以有效提高大脑的敏锐度，补充睡眠。如果这段时间不方便午休，也可以找其他时间段，午睡10-15分钟。2、注意自己的用水量，多喝水！3、如果要在下午加餐，请选择高蛋白低碳水的食物，更有利于身体健康，提醒。

六、18 -20: 00:晚餐锻炼时间1、不要以为减肥就是不吃晚餐！在不超过全天热量的情况下，你的晚餐应该同样丰富。晚餐的搭配方案和午餐差不多，需要吃足够的蔬菜。通常从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的两倍。

2、出汗有氧运动，此时健身效果比早些时候好，肌肉可增加22%。力量训练和有氧运动就够了3、虽然最佳运动时间是16-20点，但是对于上班族来说，这个时间不好把握。你可以自由改变运动时间，但不要忘记运动后的拉伸和放松。有条件的健美运动员建议运动后补充20-40g乳清蛋白。

七、20-21:喝点酸奶吃点酸奶放松心情，睡前吃点低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑素，改善睡眠。八、21-22点：21点以后断电，远离电脑、电视、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。洗澡或者看书都是不错的选择。九、22-23:准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持较高质量的睡眠和减肥。

怎么样？以上最优减脂时间表你掌握了吗？

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