如何战胜抑郁？ 战胜抑郁的六个步骤

网上有很多关于如何战胜抑郁？的问题，也有很多人解答有关战胜抑郁的六个步骤的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、如何战胜抑郁？

一、如何战胜抑郁？

抑郁症是一种常见的情绪障碍，是世界第四大疾病。据预测，到2020年，可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。对于抑郁症的治疗，首选心理治疗，其次是药物治疗，心理治疗也可以和药物治疗相结合。下面是自我治疗中抑郁症的心理治疗。以下是六种自己治疗抑郁症的方法1、设定一个切实可行的目标。

这个目标应该是可行的，也就是说，外部条件和自身条件都要满足。初始计划更容易实施，需要的时间和精力也更少。如果这个过程花费了太多的时间和精力，如果你对什么都不感兴趣，你更有可能半途而废。如果你一想到某个目标就做好了热情行动的准备，那就不用往下看了。你不是这篇文章希望帮助的对象。

)如果你生活在内陆省份，还不要打算进入游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要打算横渡琼州海峡。这些目标目前对你来说太过雄心勃勃。现在，我们假设你的目标是“这个夏天学会游泳”。

这个目标可行吗？可行，因为我的几个朋友一个夏天就学会了游泳，他们也不是体育天才；我知道离家不远有一个游泳池，提供游泳课程；我有钱去上游泳课；今年夏天我有时间。2、准确定义你的目标。只有目标明确了，才能判断自己是否实现了。否则，你可以一直对自己说：“我失败了。”

为了重拾生活的信心，你需要一次成功的经历。所以，在实施这种行为疗法的过程中，你要确保自己会一次又一次的成功，让自己相信自己可以做自己想做的事情。所以，请准确定义你的成功标准。“这个夏天学游泳”，什么时候“这个夏天”是什么意思？2004年6月至9月。哪种游泳？蛙泳什么是学习？不用任何辅助工具就能游100米。

好吧，9月30日，你可以根据这些标准来检查你的目标是否达到了。3、将你的行动计划分成足够小的步骤，以确保你的计划能够完成。为你的目标制定一个详细的计划，计划中每一步要达到的目标小到足以确保你能实现。比如你的第一个目标可能是确定游泳课的时间。你可能会对这个目标嗤之以鼻，觉得太容易了。

但是对于一些抑郁症患者来说，要想起来做，并不容易。记住，在确定每个子目标的时候，要确保自己能完成。每完成一个目标，你就赢了，每一次成功都会逐渐增加你的信心。

如果你设定的子目标太大，你必然会失败。一次又一次的失败会打击你的信心。也许，几次失败后，你会对这个计划彻底失去兴趣和信心，半途而废，回到以前无所事事的状态。所以对于重度抑郁症的朋友，尽量保证一件事情的可行性，然后分小阶段做。在完成每个小阶段的时候，尽量不去想接下来的步骤。

全身心地投入到眼前的小目标中，完成后为自己加油，加油，相信自己一定能完成总目标！4、用自己的行为定义成功。换句话说，不要把别人的行为牵扯到目标中。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李喝咖啡。这个目标错在，这个目标能不能实现，取决于小李是否接受你的邀请。

你可以控制自己的行为，但你不能控制别人的行为。所以你的目标违背了前面的原则，你也不确定这个目标能不能实现。根据确保成功的原则，你可以这样修改你的目标：下班后邀请小李和你一起喝咖啡。只要你提出邀请，你就会成功。至于小李的反应，不重要。邀请技巧是另一个问题。5、目标中不要有感情成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制自己的情绪。在抑郁的状态下，你很难从任何活动中获得快乐的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响不是立竿见影的，需要一段时间。因此，如果你必须为成功而感到快乐，那么你很可能会失败。6、多接触一些积极向上的东西。

比如听激进的音乐，比如《拉德斯基进行曲》。观看鼓舞人心的奋进电影。多看一些有激情的书，比如小说《磨81》讲口吃的人当记者。《磨81》755-7900《老人与海》被誉为“振奋中国人精神的三本书。”

以上就是关于如何战胜抑郁？的知识，后面我们会继续为大家整理关于战胜抑郁的六个步骤的知识，希望能够帮助到大家！