哑铃瘦手臂赘肉最有效的方法？ 快速瘦手臂一周见效图

网上有很多关于哑铃瘦手臂赘肉最有效的方法？的问题，也有很多人解答有关快速瘦手臂一周见效图的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、哑铃瘦手臂赘肉最有效的方法？

二、快速瘦手臂一周见效

一、哑铃瘦手臂赘肉最有效的方法？

1.双腿与肩同宽站立，双手各抓一个哑铃，掌心向上，双手交替做双头弯曲。每组训练20次，训练5组。2.双腿分开与肩同宽站立，单手抓住哑铃，举过头顶，然后做前臂伸展动作。每组训练15次，共训练4组。3.屈膝下蹲，一只手放在膝盖上支撑平衡，另一只手拿着哑铃向胸部方向屈肘。每组运动10次，训练3组。

4.屈膝下蹲，双手各抓一个哑铃将手臂伸直至后方，然后大臂保持不动，做前臂的屈伸运动。每组训练10次，共训练4组。5.双腿分开与肩同宽站立，双手各抓一个哑铃，掌心相对，做前臂的屈伸运动。每组训练15次，训练3组。内容仅供大家参考！

二、快速瘦手臂一周见效

简单瘦臂动作动作一：单臂拉伸运动可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿和小腿的肌肉。双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，在地板上抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。

手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。动作二：负重摆臂动作这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，也可以锻炼腹部和背部肌肉。站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。

然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。动作三：手掌交叉动作这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。

停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。动作四：背撑抬腿运动这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。

短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

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