生理期如何减肥？ 月经期如何减肥效果好

网上有很多关于生理期如何减肥？的问题，也有很多人解答有关月经期如何减肥效果好的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、生理期如何减肥？

二、经期做什么运动可以减肥

一、生理期如何减肥？

生理期最好做一些轻运动，但不建议做大量运动，因为这个时候，身体的抵抗力也降低了。如果大量运动，可能会导致内分泌失调，月经失调。相反，此时可以增加饮食，但要避免食用高脂肪、高热量的食物。

二、经期做什么运动可以减肥

经期做什么运动可以减肥？

经期做什么运动可以减肥？减肥是很多女性一直非常重视的问题，因为肥胖会影响人的健康。很多女性在经期都会做一些运动。我来分享一下经期可以做哪些运动来减肥。让我们来看看。经期可以做什么运动减肥11、行走时间：20-40分钟。

散步或慢走是一种很好的运动，可以有效帮助调节经期不适，而且不容易受伤。每天散步二三十分钟，对减肥也有好处。虽然效果不明显，但是摄入的热量有限。2、慢跑时间：15-30分钟

慢跑不是一项剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！与慢走相比，慢跑更有利于减肥。

注意：除了月经出血，水分和电解质也会因为慢跑而流失。所以，要记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而在跑完之后变得筋疲力尽。3、瑜伽时间：10-20分钟

经期做瑜伽是减肥的好方法。除了不推荐倒立之外，有些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛的情况。注意：一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。4、有氧舞蹈时间：30-45分钟。

适当强度的有氧舞蹈，除了消耗大量热量外，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。5、趴着

看似好玩的下蹲运动，却是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉长到一个完整的广告时间。你会惊讶的发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。

如何躺下：让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得在躺下前铺好毯子)；手臂和手肘环绕下胸部；用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。经期可以做仰卧起坐吗？

经期不要做仰卧起坐。月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。女性的身体处于比较脆弱的状态，所以这一时期的饮食、生活、起居都有一定的禁忌，比如不吃生冷水果、不喝浓茶、坐浴、穿紧身衣、过度捶背等。自然不适合剧烈运动。尤其是仰卧起坐会加重腹部不适。经期减肥最快的方法

经期吃高纤维食物的女性，经期容易感到空腹，有些人会因为空腹而暴饮暴食。这样，很容易长胖。为了避免这种情况，你应该在经期补充足够的高纤维食物来减肥。高纤维食物可以给人很强的饱腹感，帮助你控制食欲，而且高纤维食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜水果都是高纤维食物，这段时间可以多吃点！经期补铁促进减肥

经期多吃铁可以促进减肥，因为经期会流失大量的血液，铁的摄入很重要。铁是一种具有减肥作用的营养物质。经期可以多吃动物肝脏、蛋黄等含铁食物。经期有氧运动可以适当进行，但不要过量，每天半小时即可。和快走一样，也是一种有氧运动，对燃烧体内脂肪非常有效！月经期间不要吃甜食。

大多数人认为经期吃什么都不会胖，这是一个错误的想法。甜食和蛋糕含糖量高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，体重持续增加。经期做什么运动可以减肥？2经期如何减肥？

1、第1天到第7天。这期间体内的叶黄素和雌激素分泌并不充分，这是一个新陈代谢不佳的时期，也是一个食欲不佳的时期，所以这期间不需要进行任何减肥计划，只需要均衡饮食和多补铁，做一些舒缓的运动和体操即可。

2、第7天至第14天，月经结束，体内的雌激素开始增加，在经期之后的第2个礼拜，是雌激素分泌最旺盛的时期，而黄体素仍处于降低阶段，此时代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快，这个时段通常也是女性体温最低的时期。

这段时期由于代谢达到良好状态，同时也是减肥的绝佳时机，要积极严格地开始进行饮食控制、建立运动习惯。这是努力瘦身，必然会看到效果的阶段！

3、第15天至第21天，排卵后，黄体素开始加速分泌，雌激素则慢慢减缓分泌；这个阶段由于黄体素的分泌升高，人会变得食欲很好、胃口大开，但是新陈代谢却逐渐缓慢，所以这段期间一定要注意饮食控制，不要不节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

以上就是关于生理期如何减肥？的知识，后面我们会继续为大家整理关于月经期如何减肥效果好的知识，希望能够帮助到大家！