男人怎么锻炼持久力 男人延时的训练方法

网上有很多关于男人怎么锻炼持久力的问题，也有很多人解答有关男人延时的训练方法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、男人怎么锻炼持久力

一、男人怎么锻炼持久力

1、深蹲这是一项全身运动。下肢运动可以加强体内雄激素的分泌，使肌肉生长得更好更快，使下肢更具运动性。深蹲还能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血。当然，最重要的是，深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是俗称的性肌肉。

加强这部分的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精，因为男性高潮的一个特点就是这些肌肉有规律地收缩。这块肌肉有力量，一定会为性表现加分。2、肛提肌肛提肌的训练可以按摩前列腺，促进会阴部静脉血液回流，减少前列腺的充血和炎症。

3、骑行可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮。而且骑马的状态和性有共通之处，比如控制，掌握，控制，变化。更多的训练可以为完美的性爱铺平道路。4、仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，让男性的腰腹部更加有力，同时增强控制力。

腹肌强壮意味着身体更灵活，平衡感更强，而且你还可以在做爱时做一些高难度的动作，让男人在床上更有力量。延伸资料：吸烟对男性性功能有害。烟草中的有害物质，如尼古丁、一氧化碳、氮氧化物等，会引起动脉硬化，使阴茎血流量减少，血液粘度增加，引起组织缺氧，损伤睾丸间质细胞和支持细胞。

吸烟可增加睾丸组织中铬的浓度，铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿和变性坏死。吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌中NOS的活性，导致松弛能力减弱。相关实验证实，吸烟还能显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。而且烟草中的尼古丁会降低精子活性和受精能力。这些机制导致男性性功能障碍和生育能力下降。

优质蛋白质，如动物蛋白、豆类蛋白等，含有人体活动所需的多种氨基酸，参与人体组织和细胞的构成，包括性器官和生殖器官。例如，精氨酸是产生精子的重要原料，它能消除疲劳，提高性功能。豆制品、鱼等。含有较多的精氨酸，多吃这些食物对男性性功能有很大的好处。

发现地中海饮食(以水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和橄榄油为主，少量红肉)与ed的发生呈负相关。三分之一的肥胖ED男性在建立健康的生活方式(包括地中海饮食)和定期锻炼两年后，可以恢复性能力。补充与性功能有关的维生素和微量元素也很重要。维生素A和维生素E都可以延缓衰老，增强性功能，对精子的产生和活力都有很好的作用。

锌是生殖系统中重要的微量元素。锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的流动性。适当补充坚果、牡蛎等含锌量高的食物，可以有效维持和改善性功能和生育能力。硒也是对性功能非常有益的元素。可以多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参、蘑菇等。

参考资料来源：人民网-增强性能力的四种运动参考资料来源：人民网-戒烟、锻炼、有规律的性生活可以显著改善男性性功能。

以上就是关于男人怎么锻炼持久力的知识，后面我们会继续为大家整理关于男人延时的训练方法的知识，希望能够帮助到大家！