补锌吃什么最快，推荐几种食物？ 吃什么食物补锌最快最好

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一、补锌吃什么最快，推荐几种食物？

二、什么食物是补锌的?

一、补锌吃什么最快，推荐几种食物？

锌是人体不可缺少的营养素。如果想补锌，可以每天喝点牛奶，吃点瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾类蔬菜、鸡蛋等食物。这些食物不仅富含锌，还有其他营养成分，对身体非常有益。新元素可以保持你皮肤的弹性，对你的智力和身体发育非常有益。采用辅食。

二、什么食物是补锌的?

锌是人体增强免疫力、预防疾病的必需微量元素。因为不容易被人体储存，所以必须每天补充。锌可以通过每天吃含锌量高的食物来补充。补充锌的食物如下一、除了锌，苹果还含有丰富的脂类、糖类、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量很高。

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/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65 ' target=' _ blank ' title='点击查看大图class=' ikqb _ img _ alink '/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65？x-bce-process=image/resize，m_lfit，w_600，h_800，limit_1/quality，q_85/format，f _ auto ' esrc=' https://iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65 '三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素e，有助保护眼睛、增强免疫力。

/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5a 96 ' target=' _ blank ' title='点击查看大图class=' ikqb _ img _ alink '/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5 a 96？x-bce-process=image/resize，m_lfit，w_600，h_800，limit_1/quality，q_85/format，f _ auto ' esrc=' https://iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/bd3eb 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5a 96 '四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。

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七、香菇含锌量8.57 mg，香菇富含维生素D原，蛋白质含18种氨基酸。经常食用可以提高免疫力，延缓衰老，降低血压，治疗消化不良。

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八、扇贝中含有11.69毫克的锌，比常用的降胆固醇药物谷甾醇更有效。还具有健脑、健脾、和胃、美容、抑制癌症和肿瘤的作用。

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补锌是补充人体必需的微量元素锌，锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。锌存在于许多酶系统中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等。它是合成核酸、蛋白质、碳水化合物和利用维生素A的必需物质.具有促进生长和改善口感的作用。

缺锌容易出现味觉和嗅觉差，厌食，生长缓慢，智力发育低于正常。补锌可以常吃富含锌的食物：如蛋白锌、牡蛎、核桃、蛋黄、海鲜等。含锌食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物中锌很少。孩子爱吃的水、主食、鸡蛋中几乎没有锌，含锌的蔬菜水果也不多。瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄含锌，其中牡蛎含锌最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每100克食物中锌的含量约为1、 3.8毫克瘦猪肉；2、猪肝4mg；3、鸡肝5mg4、蛋黄3.4mg；5、海带3.2毫克；6、 8毫克鱼虾。

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