瑜伽瘦肚子的动作？ 瘦肚子最快的瑜伽动作

网上有很多关于瑜伽瘦肚子的动作？的问题，也有很多人解答有关瘦肚子最快的瑜伽动作的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、瑜伽瘦肚子的动作？

二、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

一、瑜伽瘦肚子的动作？

弯曲腿和腹部主要锻炼部位：下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。抬腿和仰卧起坐的主要锻炼部位是上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持与身体垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先你要把臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组

二、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

快速瘦腰瘦腹的瑜伽动作。

瘦腹的瑜伽动作快速瘦腰，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼。运动是我们保持身体机能的重要方式，适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对三高的重要性不言而喻。我给你展示一下瘦腹快速瘦腰的瑜伽动作。瘦腹的快速瘦腰瑜伽动作11、弓。

(1)俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟紧贴臀部，双臂直背，双手握住脚踝。双臂用力，大腿提离地面，脚踝尽量拉远，使大腿完全离地。2、眼镜蛇式俯卧，腹部和双腿完全着地，双臂弯曲，手掌放在胸前两侧，额头贴在地板上。2双手手掌离地，挺胸，头部远离地板，肩膀尽量往后靠。

(3)双手手掌着地，支撑身体，继续后仰。保持双臂伸直，撑起肩膀后仰，头部后仰到最大，挺胸，打开肩膀。3、 Bridge 仰卧，双臂伸直放在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直向左。双手托住腰部，双腿抬离地面，左腿伸直指向上方，右腿在空中自然弯曲。

双腿放低，双脚向地面弯曲，膝盖弯曲90度，双手撑腰，臀部尽量抬高。4、仰卧仰卧，手臂伸直，放在地板上，远离身体。双腿伸直分开放在地板上，放松，深呼吸。5、俯卧平衡型俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，双脚伸直，额头贴地，胸部略抬离地板。(2)双脚慢慢抬离地面，使其与地板成20~30度角。

(3)继续挺胸离地，手臂直离地面，高于臀部。6、起跳下蹲姿势，臀部尽量低，脚跟踮起脚尖，直到脚跟能碰到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂支撑在身体下方。慢慢伸直手臂，撑起身体，脚尖离开地面，保持身体平衡。7、鱼式仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部。

弯曲双臂将肩膀抬离地面，头触地，尽量挺胸。8、仰卧，背部着地，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，双腿伸直离开地面，直到双腿过头顶，脚尖着地，放在头部前方。瘦腹的瑜伽动作二：美人鱼1、坐姿，双腿弯曲(向右后方)靠近臀部。

2、左手放在瑜伽垫上支撑地面，吸气时抬起右手，呼气过头顶让右手带动上半身，从腰部开始向左弯曲(拉伸右腰)。3、返回到操作一。右手放在右脚弯曲的脚踝上，吸气时左手向上抬起，呼气时让左手带动你过头顶，从腰部开始向右弯曲(拉伸左腰)。坐姿扭转1、坐姿，右脚跨过左膝，右脚站起来踩在左膝外的地板上。

2、吸气，挺直背部。呼气，尽量向右后扭转。将左肘锁定在右膝外侧(手和脚不同)，双手交叉放在胸前。3、吸气时做好准备。呼气时，上半身多向右后扭转，腰部像毛巾一样扭转。请注意挺直背部，无论如何不要拱起背部。停留期间保持正常呼吸，呼气时尽量多扭动一点。

4、反复练习3-5轮。停留时间长短和扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽量不要离开地板。之后换边练习。抬腿姿势1、坐姿，右脚伸直。弯曲你的左脚，靠近你的身体，放在你的右臀部下面。2、左手伸直握住右脚(手不一样脚不一样)。

3、将右臂伸直向后，准备吸气。呼气时，从腰部向右后方扭动上半身，停三次呼吸，然后恢复换边。丁晓：请不要在饭后立即练习任何深扭转动作。

以上就是关于瑜伽瘦肚子的动作？的知识，后面我们会继续为大家整理关于瘦肚子最快的瑜伽动作的知识，希望能够帮助到大家！