中学生早餐一周食谱？ 一周营养早餐食谱大全

网上有很多关于中学生早餐一周食谱？的问题，也有很多人解答有关一周营养早餐食谱大全的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、中学生早餐一周食谱？

二、一周营养早餐搭配食谱

一、中学生早餐一周食谱？

第一天：清炒白菜蒸鸡蛋汤配蒸蘑菇、牛奶、馒头、蔬菜、蘑菇。先喝牛奶，然后吃鸡蛋。肉包子配蔬菜很饱。做法：鸡蛋打散后放入锅中，加入包子一起蒸，鸡蛋和包子同时出锅；白菜炒蘑菇，或同煮，或拌食。

第二天：煮鸡蛋牛奶樱桃配豆肉包——。做一次包子可以管理三天的早餐。孩子有时候吃两个蛋清，然后两个馒头，一碗牛奶，简单又饱，10分钟就上桌了。做法：把馒头从冰箱里拿出来，和鸡蛋一起蒸8分钟左右，拿出来上桌，水果洗干净，牛奶准备好。

第三天：红豆面包蛋奶樱桃——做的面包，可以搭配牛奶、米糊、豆浆和一些水果或蔬菜，是简单又营养的早餐。水果可以带出去，课后有零食放在面前也不错。第四天：西兰花和牛奶的鸡蛋与蓬松的蛋糕混合在一起。——个鸡蛋的吃法不同。炒好后和蔬菜拌着吃也不错。搭配蛋糕和牛奶，简单又营养。

第五天：乌鸡汤鸡蛋面——孩子说想吃泡面，偶尔可以满足一下。配乌鸡汤，加点蔬菜，再来个煎蛋，既满足他的食欲，又不损失营养。做法：乌鸡汤可以预约炖，也可以睡前炖。按下保温键，早上煎蛋，乌骨鸡汤面煮三分钟，上菜前加蔬菜和调料。第六天：虾仁西兰花拌米粉牛奶鸡蛋。——米粉可以炒，也可以用汤粉煮。偶尔混一下也不错。加点虾和蔬菜，简单又好吃。

做法：将鸡蛋放入锅中煮七八分钟，同时将米粉放入沸水中煮10分钟左右。取出后，用冷开水冲洗。西兰花和虾煮熟后，用醋汁或酱油和香油拌匀。第七天：虾蛋面汤——面是Aauto faster里的早餐，可以搭配多种食材，如鸡蛋、虾、鸡排、瘦肉、牛肉等。加上一些蔬菜，每个家庭都会做一顿简单快捷的早餐。

做法：鸡蛋煮熟或炒熟，虾仁用少许料酒腌制，面条煮熟捞出放入碗中，汤底用酱油和开水勾兑。菜和虾煮熟后放入碗中

二、一周营养早餐搭配食谱

一周营养早餐，食谱推荐如下1、豆浆火腿面包=增加能量豆浆：250 ml火腿面包：

综合评价：如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。2、烤牛肉牛奶苏打饼干=早餐不求人牛肉：2小块牛奶：250ml苏打饼干：50g营养成分分析：这份早餐的能量为350kcal，约为一个成年女性一整天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙。

综合评价：这套搭配的突出特点是方便，几乎不需要额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养配比很合适。当然，对牛奶敏感的人要小心了。不要让快速的肠胃反应让你尴尬。你还不如换成温酸奶或者豆奶。3、西红柿鸡蛋汤配吐司和炸香肠=振作起来西红柿鸡蛋汤配1碗吐司：2片炸香肠：1根。

营养成分分析：这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。综合评价：很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。4、蔬菜豆腐汤蒸红薯咸菜=补水润肠

这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，防止盐摄入过多。营养成分分析：这份早餐的能量为300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。5、芝麻汤圆、红糖饼、爆炒瓜条=五谷神韵超市有各种可以作为早餐食材的五谷产品，顺便还可以买一些生配菜。早上你需要做的就是烧开水，煮几个汤圆，把饼热一下。

营养成分分析：能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(含单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。综合评价：一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐的饱腹感更持久。6、红茶包子=晚起的真相

一杯热的淡红茶，几个迷你包子，很简单，但是很方便。营养成分分析：这份早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。综合评价：习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。一杯红茶的作用是润胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的从容。扩展数据

一、合理早餐搭配原则1、补充蛋白质和钙质牛奶不仅提供蛋白质，还是钙的重要主要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。2、早餐食物不单一。

早餐的食物组合有很多，但不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。3、早餐尽量清淡。

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。4、早餐多样化

很少有人能忍受每天吃同样的早餐。其实只要多花点时间，做出不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以煮、煎、蒸吗？牛奶可以泡在麦片饼干甚至米酒里？这样的安排可以吸收不同的食物和营养，更容易达到营养均衡。二、早餐的合理搭配注1、早上的第一餐应该是热食。

如热粥、热燕麦粥、热羊奶、热豆腐、热豆浆、芝麻酱、山药粥或广东粥等。然后配以蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。2、早点品种丰富就好。现代人的饮食过于细致，面包可以选择全麦面包搭配大麦粒，吸收更多的粗纤维；先吃面包或饼干，再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

俗话说“早上吃苹果是金的，中午吃银的，晚上吃铜的。”早上吃水果补充维生素效果最好。蔬菜不需要太多，但也不能省略。如果早上不起来做配菜，可以前一天晚上做好，用保鲜膜包好放冰箱第二天吃。如果用水焯芹菜，吃的时候拌点盐。榨菜榨菜只能起到调味的作用，没有太大的营养价值。因为含盐量高，不适合经常食用。而健康人每天吃2个煮鸡蛋，不会让胆固醇异常。

3、早餐要补充维生素。有些人虽然也吃早餐，但经常会有饱腹感，但这只是生理上的错觉，实际上是处于营养饥饿或紊乱的状态。比如，过多的糖和油腻的早餐，反过来会使人无法增强精力，昏昏欲睡；有的人就是乱来，吃不健康甚至致癌的早餐，比如化工原料浸泡的臭豆腐，油炸食品，用糖精做调料的豆浆等。

早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单：每天晚上，身体消耗能量，然后身体不得不动用储备的能量。而且人在一天开始的时候需要足够的热量，健康的成年人一天需要1500卡，工作负荷大的人需要2000卡才能满足身体消耗。所以早上起床后，自然要靠富含碳水化合物的早餐来补充。

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