月经期间如何减肥？ 经期期间怎么减肥最有效

网上有很多关于月经期间如何减肥？的问题，也有很多人解答有关经期期间怎么减肥最有效的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、月经期间如何减肥？

二、经期怎么减肥

一、月经期间如何减肥？

经期饮食减肥的秘密，我偷偷告诉你~ ~嘘~今天我要说的话题是女生亲戚阿姨之间的互爱互杀。为什么说他们相爱相杀？因为她来了你会慌，她不来更慌。很多人会满怀希望的问我，来例假了能不能白吃~010-35万~ ~这里我要开始辟谣了。虽然月经的到来提高了她的基础代谢，但并不意味着可以想吃什么就吃什么。

有朋友会问，为什么我来月经的时候体重不减反增？这是因为经期身体的激素水平发生了变化，所以身体会水肿，体重会增加，这是正常的。只要月经期过后激素水平正常，肿胀就会减轻，体重也会正常或开始下降。说了这么多，关键干货来了！你一定想知道来例假后怎么吃才能减肥吧~

1、加油~首先我想说，不要用红糖水伺候你阿姨。服务了这么多年，你阿姨对你好吗？况且，红糖水不是缓解经期疼痛的良药，却是增肥的帮手。所以经期喝温水是最合适的(感觉自己是在给直男做康复)，但是喝温水确实可以帮助提高人体的新陈代谢~

2、第二件事是补钙。为什么需要补钙？因为补钙才是缓解经期疼痛的方法！经期可以吃的补钙食物有牛奶、豆腐、豆腐干，但是不能吃油炸豆腐。油豆腐的脂肪太高，给它增加体脂的机会。

3、还有就是需要补铁。毕竟我的月经一个月才来一次。除了给你带来月经痛，她还会带走一些东西，比如经血。因此，女生在经期有必要及时补铁，才能更好的恢复活力应对体脂。可以吃牛肉、鸭血、猪血、猪肝等。对于补铁，因为这些食物不仅是补铁专家，而且热量低，是减肥的最佳食物。需要注意的是，肝性食物一周只能吃一到两次。

4、最后，需要补充VC(维生素C)。这里说的补充维生素C，不仅仅是为了美容，而是为了更好的帮助铁的吸收，让铁被人体充分利用。可以吃猕猴桃、草莓、番石榴、木瓜等。这些食物富含VC。一天吃一个拳头就差不多了。说了吃什么，也该说不吃什么了~

总之，不能吃生冷辛辣的食物，不能喝咖啡、浓茶、酒。为什么？因为不利于减肥！最后，如果经期没有什么不舒服，适度运动也是极好的。好了~今天的分享到此结束。关注后可以了解更多有趣好玩的减肥知识~~

二、经期怎么减肥

经期如何减肥

经期如何减肥？经期是非常好的减肥时机。很多女生都不会错过这个绝佳的时间，但是经期减肥还是很有必要的，否则会引起月经不调等月经疾病。下面我分享一下如何在经期减肥。经期如何减肥11、节食是经期的大忌。

对于很多减肥的女性来说，少吃和节食一直是最常用的手段。但是，在这个经期减肥的特殊时期，节食对身体的伤害极大。本来在月经期间，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果你在这个时候节食，只会让你变得虚弱，甚至贫血。

经期可以多吃含铁的食物和提高铁吸收的植物蛋白；不吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣刺激性食物；不吃冷食，不吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，摄入足够的热量和营养。2、适当补充温热水果

水果一直是女性减肥的滋补品。发现经期女性有不适合吃凉的食物，如各种冷饮、生蔬果等。少吃酸性食物，如酸菜、李子等；经期可以补充温和的水果，注意不要一次吃太多，可以帮助身体增加营养的摄入，防止便秘，避免盆腔充血。

经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期不能吃的刺激性、凉性食物：如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等。以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果，或者一些辛辣、辛辣的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。经期饮食

早餐：吃麦片，直接吃或者煮着吃，然后配豆浆。外加一个苹果。午餐：多吃蔬菜。人们应该每天至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。不要相信某些人说的少吃，这样你就会饿，然后你肯定会忍不住去吃零食。那不是完全白费力气吗？晚餐：最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，如红薯、玉米等。还要注意吃晚饭不要太晚。

减肥对于一个女性朋友来说应该是一个长期的任务。不要一时冲动，否则会适得其反，对身体的伤害更大。注意劳逸结合，合理饮食，不刻意节食。注意运动，但经期要避免高强度的剧烈运动。经期可以多散步、散步、打太极拳、广场锻炼等。只要坚持，你的减肥梦想一定会实现。经期如何减肥2四大经期减肥误区1、经期吃减肥药减肥。

月经期间身体非常虚弱，内分泌发生变化。这个时候吃减肥药会导致内分泌失调，月经过多或过少都会对身体造成很大的伤害。所以，经期千万不要吃减肥药。2、经期不宜做剧烈运动减肥。经期做剧烈运动导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动后食欲大增，导致吃的多，达不到减肥的目的。3、经期节食减肥

有些女生在经期选择节食或者绝食来减肥，认为这样比平时节食效果更好。其实月经是需要补充营养的时期。饮食得当不会发胖，所以经期不需要节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重体质虚弱。4、经期吃辣减肥。

因为吃辣可以促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有些朋友选择在经期吃辣来减肥。但是经期吃辣会导致痛经，加重经期痘痘。经期饮食宜清淡。适合经期减肥的动作1:伸直右腿，左脚脚掌紧贴右腿内侧。伸右脚，调动右股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

如何利用月经期减肥月经期有哪些误区？动作二：右手放在背后，尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意：将肚脐吸向脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧。

动作三：仰面躺在瑜伽垫上，右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使之与身体垂直。将下肢向左移动。注意此时不要用右肩离开地板。此时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。

以上就是关于月经期间如何减肥？的知识，后面我们会继续为大家整理关于经期期间怎么减肥最有效的知识，希望能够帮助到大家！