臀部比较肥，怎么减肥，减掉臀部的肥肉？ 臀部减肥最有效的方法

网上有很多关于臀部比较肥，怎么减肥，减掉臀部的肥肉？的问题，也有很多人解答有关臀部减肥最有效的方法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、臀部比较肥，怎么减肥，减掉臀部的肥肉？

二、如何减肥屁股

一、臀部比较肥，怎么减肥，减掉臀部的肥肉？

如果想减掉臀部的脂肪，可以多吃一些纤维素含量高的食物，比如芹菜、西红柿、猕猴桃、黄瓜等。不要吃油腻的食物、含糖量高的食物和辛辣的食物。可以适当做一些运动，比如慢跑、快走、游泳。

二、如何减肥屁股

太大或下垂的臀部会让你的身材臃肿。下面一套简单易行的健身操，将彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。滚臀1。仰面平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，头部向左转。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。

2.吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开15厘米左右。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。

保持姿势1秒钟，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。重复右腿10次，然后左腿10次，逐渐增加到50次。踢小腿1。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。

手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15厘米。2.保持呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。跪下踢腿。1.双手双脚下跪，双手距离与肩膀相等。你的膝盖分开20 ~ 30cm。右脚伸直，抬到离地30cm。2.保持呼吸，踢腿。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。弯下腰跪下。1.双手双脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。

将右膝移近额头。2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。

左右腿重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部。1.跪下，垂下双手，用手掌抚摸大腿。2.吸气。身体和大腿保持一条直线，用手掌压迫臀部肌肉。向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。臀肌和臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部分。

原因很简单：看清自己不容易！这并不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部的时候是在背部和腿部之间，起着连接的作用。臀肌结实不结实别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与背部和大腿相关联的，比如深蹲和硬拉。但是也有一些特殊的练习可以用来雕刻臀部肌肉。以下练习可以单独使用，也可以作为深蹲硬拉的辅助。

1.仰卧，用一条腿抬起臀部放在背上，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复。每侧做3组，每组20次左右。2.弯腰屈膝，抬腿，双手双膝着地，膝盖呈90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。不要走得太快。收紧你的臀肌。每侧3组，每组20次。

3.弯腰屈腿负重。双手双膝着地练习。2.脚踝绑沙袋(注意不要超重)。先把一条腿往后伸直，大约与地面平行，然后屈膝90度。修复后重复。每组3组，每组20次：始终注意动作的控制，不能扔。4.深蹲跳跃基本和负重深蹲一样，增加爆发力：双脚距离与肩同宽，双臂抱在胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。

每组10次左右，做3组。因为这项运动在跳起和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。5.狭窄站之间的距离为10-20厘米。两个手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来。动作中保持上半身直立：不要前倾。每组8-10次，3组。6.负重站立后双腿贴墙站立，身体微微前倾，双手扶墙。沙袋绑在脚踝上，脚跟微抬。

动作开始时，身体重心移向支撑腿，动作腿缓慢有力地后踢，膝关节可微微弯曲。踢腿踢到不能倒退为止。坚持几秒钟，然后恢复。每侧3组，每组10次左右。这些练习只供锻炼者选择，你不必一次做完。可以安排在大肌肉锻炼之后。第一步：站直，尽量保持直线，双手放在椅背上或靠在墙上。第二步：左脚伸直，右脚向外打开。

第三步：慢慢抬起右腿尽量往后，最好在最高点停五秒，然后慢慢放下右腿。第四步：一定次数后换脚。这个动作可以消除臀部上部的脂肪，收紧臀部肌肉，可以减少臀部和后腰之间的脂肪。做抬腿动作时，不能因为抬腿而身体前倾或变形，膝盖不能弯曲。

双手扶着椅子背或靠在墙上时，不能完全把注意力集中在椅子或墙上，只能轻轻靠着。这组练习最好不间断地做六到八次，然后单脚做，休息一下，左右脚重复一个周期。

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