如何在神经受压的情况下睡觉 坐骨神经痛的正确睡姿

网上有很多关于如何在神经受压的情况下睡觉的问题，也有很多人解答有关坐骨神经痛的正确睡姿的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、如何在神经受压的情况下睡觉

一、如何在神经受压的情况下睡觉

目录方法一：找个舒服的姿势1、睡硬床垫。2、脖子疼的时候要仰卧。3、坐骨神经痛发作时，尽量侧睡。4、抬高床边。5、小心摆好手臂。6、穿戴固定的防护装备。方法二：止痛1、按需服用非处方止痛药。2、睡前洗个热水澡。3、尝试加热衬垫。4、冰袋。5、了解皮质类固醇注射。

方法三：放松慢慢入睡1、关闭所有设备。2、调暗灯光。3、播放舒缓的音乐或白噪音。4、调节温度。5、用放松来帮助自己入睡。神经压迫可能会引起剧烈疼痛，导致晚上睡眠不好。你可能找不到舒服的睡姿，疼痛难忍，或者只能强迫自己放松，慢慢入睡。在这种情况下，你可以用一些方法让自己更容易入睡，睡得更踏实。

方法一：找个舒服的姿势1、睡硬床垫。硬床垫可以更好地支撑身体，防止由于身体弯曲和神经压迫导致的疼痛加剧。如果你的床没有硬床垫，可以考虑晚上睡在沙发或躺椅上。还可以在床垫下垫几块木板，增加硬度，防止下沉。另一种方法是在被压迫的神经恢复之前把床垫放在地板上。2、脖子疼的时候要仰卧。

如果你的脖子因为神经压迫而感到疼痛，可以尝试仰卧位。可以用枕头抬高脖子和膝盖，让脊椎尽量挺直。这种姿势应该可以减轻一些神经压迫带来的疼痛。保持枕头在合适的高度。有时候，弯曲脖子可以减轻疼痛。因此，有些人会放更高的枕头。任何情况下都不要这样，因为脖子前面的肌肉也会收缩。与其抬高枕头，不如抬高床头，如下所述。

3、坐骨神经痛发作时，尽量侧睡。坐骨神经从背部最低处一直延伸到臀部和臀部，向下贯穿整个下肢。当这条神经受到压迫时，一条腿或一侧的腰背部、臀部或臀部会感到疼痛和麻木。如果是坐骨神经引起的疼痛，侧睡可以让你更舒服。如果侧睡更舒服，采取这种睡姿，把腿翘起来，向胸部靠拢。用枕头支撑你的腿，让自己尽可能的舒服。

选择你觉得更舒服的一边。4、抬高床边。抬高床边有时可以减轻一些痛苦。如果你的床头可以抬高，试试这个方法，看看会不会比仰卧舒服。如果效果好，可以试试这个睡姿。记住，最好是把整张床抬高，而不是只把枕头抬高。可以在前面床脚放水泥块或者实木，把床头抬高15到23厘米。此法对夜间烧心或胃食管反流病也有一定疗效。

如果床头抬不起来，也可以试试楔形枕头，或者在背后垫几个枕头，抬高上半身。5、小心摆好手臂。如果是手腕或手臂神经受到压迫，那么你必须保持手臂处于舒适的姿势。可以仰卧睡觉，将有神经压迫的手臂或手腕放在枕头上。如果想侧睡，可以躺在神经未受压迫的一侧，在前面垫一个枕头，托住酸痛的手臂或手腕。

不要侧卧朝向压迫神经的一侧，否则会加重疼痛。6、穿戴固定的防护装备。您可能需要戴上支架或夹板来防止受压神经周围的区域移动。腕部神经受压时，常使用固定护具。如果医生建议你戴固定护具或夹板，晚上不要摘下来。你应该只在晚上穿固定的护具。白天不要穿，这样肌肉可以活动，得到锻炼。

落枕只会降低肌肉耐力，最终导致颈部肌肉无力。方法二：止痛1、按需服用非处方止痛药。服用非处方药(OTC)也可以降低入睡的难度，让你睡得更踏实。尝试服用一些布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚，帮助你缓解神经压迫带来的疼痛，让你更容易入睡。在服用任何非处方止痛药之前，请务必阅读制造商的说明书，并根据说明书服药。

如果医生给你开了止痛药，一定要严格按照医嘱服用。2、睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，可能会缓解一些神经压迫带来的疼痛。洗完热水澡后尽量立即上床睡觉，有助于缓解和放松神经。3、尝试加热衬垫。也可以用加热垫加热患处，缓解不适。每次在神经压迫部位敷加热垫，时间不要超过20分钟。

睡前尽量用加热垫来缓解疼痛。20分钟后，取下加热垫，以防烫伤皮肤或造成组织损伤。甚至可以考虑买一个带定时功能的加热垫，防止自己在使用的时候睡着。4、冰袋。冷敷对容易肿胀的新伤口最有效。你可以用冰袋冷敷患处，使其麻木，减少炎症。每次使用冰袋不要超过20分钟。冰袋敷在身上前一定要用毛巾包好，不要让它直接接触皮肤。

20分钟后，取出冰袋，让皮肤休息，避免冻伤和组织损伤。5、了解皮质类固醇注射。如果神经压迫引起的疼痛让你夜不能寐，你可能要请你的医生考虑给你注射皮质类固醇。这有助于减少受压神经周围的炎症和肿胀。方法三：放松慢慢入睡1、关闭所有设备。电脑、电视、手机等设备会让放松和入睡变得更加困难。这些设备也会影响睡眠质量。

尝试在计划就寝时间前至少30分钟关闭所有这些设备。不要躺在床上看电视、看书或做其他可能刺激大脑的事情。除了睡觉和做爱，不要在卧室做任何事情。另一种使用电脑的方法是用软件根据时间来调节电脑的亮度。2、调暗灯光。将卧室的灯调暗可以向大脑和身体发出信号，让它们知道该睡觉了。

一定要在睡前至少30分钟，把灯调暗。睡觉时，房间越暗越好，但是如果需要，你可以开一盏暗光灯。试着装一盏夜间照明灯或使用无火焰蜡烛，为卧室提供柔和的微光。如果外面有很强的光照进来，你可以试着使用遮光窗帘或戴上睡眠眼罩。3、播放舒缓的音乐或白噪音。音乐也可以帮助你放松，逐渐入睡。

如果有音乐时睡不着，你可能会喜欢雨声或海浪拍岸声等白噪音。风扇或空气净化器也能发出一些舒缓的白噪音。白噪音可以提高声音阈值，防止你被汽车或犬吠声等正常的环境噪音惊醒。4、调节温度。凉爽的气温最适合睡觉。睡觉前，调整卧室的温度，让它略微凉爽，保持在16到19摄氏度左右。你可以在这个范围内进行尝试，看看什么温度最适合自己。

如果卧室在夏天变得非常炎热，你可以用风扇或空调来降低温度。5、利用放松手段来帮助自己入睡。神经受压的疼痛可能会让你感觉焦虑、压力大，从而导致你难以入睡。为了帮助自己放松，试着使用一种放松手段，比如：深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口气，然后用嘴巴呼出，这样做也能让你更容易入睡，睡得更加踏实。渐进式肌肉放松法。

使用渐进式肌肉放松法时，你需要逐渐收紧和放松肌肉，从脚趾开始，一直做到头顶。这套动作可以帮助你恢复平静，保证睡眠质量。花草茶。睡前喝一杯花草茶也有助于入睡，比如洋甘菊茶、薄荷茶、南非博士茶和专门为了促进休息和放松而调配的混合花草茶，都是不错的选择。

以上就是关于如何在神经受压的情况下睡觉的知识，后面我们会继续为大家整理关于坐骨神经痛的正确睡姿的知识，希望能够帮助到大家！