怎样减肥快速有效简单？ 有效减肥法

网上有很多关于怎样减肥快速有效简单？的问题，也有很多人解答有关有效减肥法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎样减肥快速有效简单？

二、最快最有效的减肥方法

一、怎样减肥快速有效简单？

六字谚语：闭嘴张开腿。

会的人一个比一个瘦，不会的人继续喊着减肥~

看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90kg，谁敢相信我曾经是120kg？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，夸张得连一条牛仔裤都穿不上。要么腰太肥，要么腿伸不进去……

喝代餐粉反胃，晚上失眠喝左旋咖啡，跑步，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭瘦了3斤，心态崩了！

从痛苦中学习！减肥不是用太多的花样来减肥。关键是要找到正确的方法，用最简单的方法达到最好的效果，一劳永逸！

先说饮食吧——

对于减肥来说，饮食至少占了60%的因素。

我坚决反对节食减肥！

别说肚子饿了，整个人都会精神萎靡，没有精神。不想喝不好的代餐粉？我们必须控制自己。

基本版：早上起来第一件事就是喝一杯温水！

进阶版：早上一杯温开水+饭后一杯黑咖啡（无糖无奶，纯黑）/下午一杯绿茶

早上一杯温开水，可以帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。

黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因可以帮助燃烧脂肪。饭后半小时至一小时饮用最佳。但是黑咖啡喝多了伤胃，一天一杯就够了，别喝太多！

绿茶还含有一定量的咖啡因。与茶多酚共存时，可避免咖啡因对肠胃的伤害，同时溶解脂肪。适合午后困倦时喝上一杯提神醒脑。

不管茶还是咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！

当然，你还需要每天多喝水。饮水量应在1L-2L之间，最大不要超过3L，否则会加重身体负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量是原来的三分之一左右，只是一点点减少主食的摄入，或者选择用低热量的食物代替米饭！过程有点痛，会饿，但长期坚持，吃多了也吃不下！

Cr：来点桃子汁怎么样？

除了少吃主食外，还应少吃高热量、高糖分的食物，如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮料代替，少吃甜水果！

Cr：来点桃子汁怎么样？

蔬菜一定要吃，少煎，尽量煮，少盐，太咸会让人水肿！

Cr：来点桃子汁怎么样？

我不会为您推荐特定的菜单，但我会推荐一些能让您保持饱腹感且不会发胖的食物！

青岛产石花菜凉粉（海菜凉粉）0脂肪、0热量、0碳，吃后不发胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切块再切块放入碗中，放入切好的黄瓜，加少量醋、酱油（少）、老干妈辣酱、青洋葱根据自己的口味，酸酸的，味道比较淡！折腾和发球！

或切块加水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接食用。味道也很棒~

无糖无油芋泥，芋头爱好者的必备！不点奶茶也能吃！

做法：冷冻的芋泥一定要拿出来马上解冻哦！吃多少解冻，放入微波炉或烤箱大火解冻5分钟。取出后，用勺子软化，加入脱脂牛奶，根据自己的口味混合。

之后根据自己的口味，可以来一份冰粥版的水果芋圆。

也可以和肉松拌在一起，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥一定是痛苦的，我们可以边吃边瘦！

运动不能停止——

我试着跑步。我每天晚上跑3 公里。两个月来，我看起来更瘦了，也更紧实了。我上秤后吨位没有变化。我停了之后，有增加的趋势。

军训是一种很好的减肥方法。大学军训10天瘦了将近5斤，然后又卡了.

在朋友的推荐下，我开始跳绳减肥。

一开始大概跳了1000下，100下一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；跳了一周左右，增加到1500组；

半个月后，数量增加到2000个，半个小时就能完成；一个月增加到3000左右，40分钟就够了。懒的时候可以少跳，有活力的时候可以多跳。我瘦了5、6斤。

看到效果后，我继续跳舞。来阿姨的时候不跳舞，其他时间尽量每天花半个小时跳舞。坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳时，最好选择一双软底轻便的运动鞋。刚开始跳的几天腿会有点痛，坚持几天就好了。手臂也有些酸痛。毕竟是全身运动。只要能减肥，就值得！

呼啦圈也是减掉腹部脂肪的好方法。

我小时候是个呼啦圈白痴，但我学会呼啦圈是为了肚子上的肉！

跳绳后转呼啦圈10分钟（轻的不行），完美。后来膨胀了，买了高级版的呼啦圈，那种软染的，死气沉沉的，没有圈圈的！

这个不要在屋子里转，最好在外面，有弹性，在家里很容易撞到东西。

一开始肚子疼的要死，而且一直不见好转！你可以每天做五分钟。练了一个星期左右，身上的肉也麻了，我就增加到10分钟，而且越转越舒服！

看看我的腰~

减肥后，我少用跳绳和呼啦圈。我每个周末都去上瑜伽课，正好拉着男朋友的票让他举重。但是在由胖变瘦、练肌肉、肥胖纹或者生长纹的时候就会出现问题！

不忍直视……

一定要想办法去掉，要不就是一边减肥一边研究去脂肪纹的药膏，不然穿短裤短裙真的很难看！

一般可以使用精油或者一些淡化疤痕和细纹的药膏。精油的味道有点刺鼻。我比较喜欢有一点味道的药膏，效果更好！

主要成分壳聚糖，淡化疤痕和脂肪纹，修护肌肤！我有时会用它来治疗痘印和蚊虫叮咬留下的小疤痕。

浅黄色凝胶涂抹后会迅速形成一层透明薄膜，第二天洗澡时即可洗掉，无需擦拭。每天涂两三次，最好是晚上睡觉前，因为我们皮肤细胞的新陈代谢在晚上比较快~

0839~tplv-tt-origin.image?_iz=30575&from=search_content.wenda_api&x-expires=1686590494&x-signature=aaWXVdjMG86MrqF0WiMm8l8Ni7Q%3D"/>美腿就要秀一下~我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！

二、最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法 最快最有效的减肥方法，随着生活水平的提高，在日常生活中出来越来越多肥胖的人了，对于肥胖的人来说减肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的减肥方法，下面我分享最快最有效的减肥方法，一起来看下吧。 最快最有效的减肥方法1 最快最有效的减肥方法 一、刺激法 都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的是什么呢？当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。 二、大步走法 下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个厉害吧？绝对靠谱。 三、猕猴桃酸奶减肥法 新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中之一。 四、苹果醋减肥法 苹果醋热控减肥是减肥人群中，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。 五、每天十五分钟的运动 十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。 六、减肥霜 2014年，在年底评选大会中，摩素被评为以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。 二、夏季最有效的四个瘦腰方法 1、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。 2、随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 3、坚持瑜伽锻炼 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 4、坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在 于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最 好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的.东东哦！ 最快最有效的减肥方法2 最健康最有效的减肥方法 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果 供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬 菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每 日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许 有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可 在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达 不到减肥的目的。 七、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一 种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

以上就是关于怎样减肥快速有效简单？的知识，后面我们会继续为大家整理关于有效减肥法的知识，希望能够帮助到大家！