每天跑四公里一个月能瘦多少？ 坚持跑步一个月能瘦多少斤

网上有很多关于每天跑四公里一个月能瘦多少？的问题，也有很多人解答有关坚持跑步一个月能瘦多少斤的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、每天跑四公里一个月能瘦多少？

二、连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

一、每天跑四公里一个月能瘦多少？

一个月坚持跑4公里，可以减掉3-5斤，晨跑可以减肥。晨跑，在早上，胃里的食物一般比较少，处于接近空腹的状态。这时候跑步可以很好的燃烧脂肪，燃烧脂肪获得的能量可以维持人体的跑步。晨跑属于有氧运动。通过坚持，每天的晨跑时间控制在45-60分钟左右，可以更好的燃烧脂肪。晨跑一定要配合。通过补充水分和少量食物，可以预防低血糖。坚持晨跑一个月可以减掉3-5斤左右，如果加入到饮食中效果会更好。晨跑时，应做一些伸展运动或跑前准备，以防止晨跑时出现抽筋等情况。

二、连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

大约可以减掉5-6斤。如果用20-30分钟左右跑完5公里，大约可以消耗400-500卡路里的热量，人体每减掉1000克脂肪需要消耗7700卡路里左右的热量。大约需要1个月才能看到减肥效果。通常情况下，一般人可以减掉5-6斤，但具体的体重要看个人情况。扩展信息每天跑五公里主要减肥：一、瘦腿跑步时小腿受力非常明显。如果跑步姿势正确，瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是，如果跑步姿势不正确，小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上的肌肉会慢慢长出来，随着时间的推移，小腿上的肌肉会越来越发达。二、瘦肚子跑步时需要收腹和提大腿，会影响腹肌的运动，所以可以刺激这个部位的脂肪燃烧，达到收腹减肚的效果。三、瘦胳膊跑步时摆臂是很好的瘦臂动作。如果想更快地燃烧脂肪，摆动幅度要稍微加大，频率也要加快。

以上就是关于每天跑四公里一个月能瘦多少？的知识，后面我们会继续为大家整理关于坚持跑步一个月能瘦多少斤的知识，希望能够帮助到大家！