您可以通过健康饮食来增加7种必需营养素

发现七种必需营养素的重要性，它们可以补充饮食和运动以获得最佳健康。从 omega-3 脂肪酸到维生素 D 和益生菌，了解为什么有时需要的不仅仅是食物摄入量。用这些重要的营养素增强您的健康和活力。

在追求最佳幸福感的过程中，我们经常将饮食和锻炼作为健康生活方式的主要驱动力。没错!均衡的饮食为我们提供了必需的营养素，而经常运动可以让我们的身体保持健康和活跃。然而，有时我们的身体需要额外的刺激才能保持整体健康和活力。这就是天然补品发挥作用的地方，弥合了我们消耗的食物和我们身体真正需要的东西之间的差距。让我们深入研究排名前七的营养素，解释它们的重要性以及为什么有时我们的食物摄入量更需要它们。

Omega-3 脂肪酸：

Omega-3 脂肪酸是一组多不饱和脂肪，在支持我们的整体健康方面发挥着至关重要的作用。这些必需脂肪不是由我们的身体产生的，因此我们依靠外部资源来满足我们对 omega-3 的需求。虽然它们存在于某些食物中，例如富含脂肪的鱼、亚麻籽和核桃，但仅通过饮食来摄入足够的量来满足我们身体的需求通常具有挑战性。Omega-3 补充剂，如鱼油胶囊，提供了一种方便可靠的方法来确保摄入足够的这些重要营养素。众所周知，它们可以促进大脑健康、减少炎症、支持心脏健康，甚至有助于控制抑郁和焦虑。

维生素D：

维生素 D 通常被称为“阳光维生素”，它的独特之处在于当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体可以合成它。然而，许多人，尤其是那些生活在阳光有限的地区或大部分时间都在室内的人，没有获得足够的这种重要营养素。维生素 D 对于我们的身体吸收钙、促进健康的骨骼发育和维护至关重要。它还在支持我们的免疫系统和调节情绪方面发挥作用。而一些食物，如多脂鱼、蛋黄和强化乳制品，则含有维生素 D。

镁：

镁是参与我们体内许多生化反应的必需矿物质。它在能量产生、肌肉功能、神经传输和保持健康的心律方面起着至关重要的作用。虽然镁可以在绿叶蔬菜、坚果和全麦等食物中找到，但现代农业实践和不良饮食选择导致我们食物中镁含量下降。因此，许多人的镁含量不足，这会导致各种健康问题。

益生菌：

益生菌是活细菌和酵母菌，可以提供许多健康益处，尤其是对我们的消化系统。这些有益微生物有助于维持肠道细菌的健康平衡，这对于正常消化、营养吸收和整体免疫功能至关重要。虽然益生菌可以通过某些发酵食品(如酸奶、开菲尔和酸菜)获得，但适量食用会对我们的肠道健康产生重大影响。此外，抗生素使用、压力和不良饮食等因素也会破坏肠道细菌的平衡。

维生素 B12：

维生素 B12，也称为钴胺素，是红细胞形成、DNA 合成和神经功能所需的必需营养素。它主要存在于肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋等动物性食品中。这对遵循植物性饮食的人提出了挑战，因为很难获得足够的维生素 B12，然而，植物奶、强化谷物和豆豉都是纯素 B12 的极好来源。缺乏维生素 B12 会导致贫血、疲劳、神经损伤和认知障碍。

钙：

钙是维持强健骨骼和牙齿、支持肌肉功能、神经传输和血液凝固的重要矿物质。虽然乳制品、绿叶蔬菜和强化食品是钙的良好饮食来源，但一些人，例如那些有乳糖不耐症或某些饮食限制的人，可能难以满足他们的日常钙需求，但大豆和小扁豆提供了极好的植物性钙来源钙。重要的是要注意，与维生素 D 一起服用会增强钙的吸收，强调均衡补充方法的重要性。

铁：

铁是一种必需的矿物质，在将氧气输送到我们全身的过程中起着至关重要的作用。它是血红蛋白的关键成分，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气从我们的肺部输送到所有组织和器官。铁也是能量产生和免疫系统正常运作所必需的。虽然铁可以通过红肉、家禽、鱼、豆类和绿叶蔬菜等食物获得，但有些人，如孕妇或患有某些疾病的人，可能需要额外补充铁以维持最佳水平。缺铁性贫血会导致疲劳、虚弱和免疫功能受损，因此在某些情况下需要补充。

虽然优先考虑将营养丰富的饮食作为必需维生素和矿物质的主要来源很重要，但这七种补充剂可以填补空白并为整体健康提供重要支持。无论是由于饮食限制、食物中营养成分不足还是特定的健康状况，这些补充剂都可以帮助确保我们的身体获得最佳功能所需的营养。然而，在开始任何补充方案之前，必须咨询医疗保健专业人员，以确定合适的剂量和适合个人需要的适用性。