减肥餐食谱大全21天 健康减肥餐21天食谱

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一、减肥餐食谱大全21天

一、减肥餐食谱大全21天

1、21天减肥食谱减肥第一阶段21天减肥食谱少吃多喝白开水或蜂蜜水。注意：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。 Tips：第一阶段在月经结束后的第二天或第三天开始，每天早上喝一杯500ml的淡盐水，温度在25度左右（加盐不要超过2g），分次喝啜饮，然后像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。2、21天减肥法第二阶段减肥食谱早餐：咖啡、橙子、苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：红薯粥、菠菜沙拉、西瓜、苹果。注意：此阶段为8天，多吃蔬果餐，不可过量（禁食主食、肥甘、消脂阶段）。3、21天减肥法第三阶段。推荐食谱：早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个、腐乳、空心菜、豆腐皮蛋、醋煮绿豆芽、米饭半碗素炒-晚餐炸西葫芦，虾米烧冬瓜，黄瓜拌豆腐条，一小碗红豆粥推荐食谱2早餐一碗红豆稀饭，清爽小菜（黄瓜，胡萝卜，芹菜和煮五香花生）、桂圆或大枣1 中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、炒生菜、米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤、炸土豆丝、凉菜心一个馒头、中式食物，凉拌西兰花，蒸鱼，青椒冬笋丁，半碗米饭，晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗60%饱的小米粥，没有睡前5 小时进食）。

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