掉头发吃什么能改善 掉头发吃什么食物可以改善

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一、掉头发吃什么能改善

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一、掉头发吃什么能改善

:1、多吃低脂奶制品：2、多吃生蚝：3、多吃五谷杂粮：4、多吃豆类：5、多吃坚果1. 多喝低脂奶制品： 低脂脱脂牛奶酸奶等脂肪乳制品富含钙，这是头发生长所必需的矿物质，还有两种优质蛋白质，乳清和酪蛋白，所以外出时在包里放一盒。 2、多吃生蚝： 多吃生蚝对头发健康也有好处。秘诀在于牡蛎富含锌，这是一种强大的抗衰老成分。 3、多吃粗粮： 全麦面包或添加了粗粮的食物富含对头发有益的锌、铁、维生素B群等营养素。建议代替零食。 4、多吃豆类： 豆类扁豆、黄豆等豆类对头发健康非常重要。健康的头发需要少量的生物素（维生素H）。虽然需求量小，但如果不足，头发就容易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，最好每周吃三杯以上的豆类或其他豆类。 5、多吃坚果： 坚果中含有的硒是维持头皮健康所必需的矿物质。坚果中的核桃含有丰富的-亚麻酸，可以使头发保持健康状态，另外还含有丰富的锌元素，对头发很有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果也有同样的功效。缺锌很容易导致脱发，所以要注意从饮食中摄取足够的锌。

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