凯格尔训练法教程是什么？ 凯格尔男性训练方法

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一、凯格尔训练法教程是什么？

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一、凯格尔训练法教程是什么？

仰卧在床上，将手指轻轻插入阴道，身体尽量放松，然后主动收缩肌肉夹住手指，一边收缩肌肉一边呼气。放松肌肉的同时呼气。重复数次，配合呼吸，每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒，集中感受肌肉的收缩和放松。

建议每天做10次3秒的收缩和放松，逐渐增加肌肉收缩的次数和强度。要坚持每天练习才能保持最佳效果，这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感觉。

凯格尔方法的作用：

凯格尔运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩力的方法。性交时或性高潮时阴道的收缩主要靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉的收缩能力较强，反之亦然。为此，训练可以提高肌肉收缩能力，增加性快感。对于男性来说，阴道对阴茎的夹持作用增强，性交时感觉更明显，有助于改善性关系。

以上内容参考：百度百科-凯格尔运动

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