一周营养食谱安排表 孕妇一周食谱安排表

网上有很多关于一周营养食谱安排表的问题，也有很多人解答有关孕妇一周食谱安排表的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、一周营养食谱安排表

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一、一周营养食谱安排表

每周营养食谱表

每周营养食谱表。人们越来越不注意平时的饮食。如果不按时、按量吃饭，年轻时就会患上胃病。下面我详细说一下每周的营养食谱安排。小编就为大家精心整理了一下，希望对大家有所帮助。

每周营养食谱时间表1：1、周一

早上可以吃两片全麦面包和一杯酸奶。午餐前半小时可以吃半个苹果，可以增加饱腹感。中午吃一小份蔬菜，一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面。

:2、周二

早上喝一碗燕麦片，午饭前半小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份瘦猪肉、一份米饭。晚餐可以和中午一样，或者只吃一份蔬菜面也可以。

:3、周三

早上吃一个鸡蛋和一片吐司。如果中午之前感觉饿了，可以吃半个苹果。如果你不饿，你可以跳过它。中午还是吃一份青菜，一份瘦肉，一份米饭，晚上吃个烤红薯清肠胃。

:4、周四

早上吃个吐司，喝一杯无糖豆浆，中午吃一小份蔬菜，一小份肉，一碗米饭，晚上吃一个烤红薯，清理一下胃。

:5、周五

早上喝一杯蜂蜜水，然后吃几片全麦面包，中午吃一份蔬菜、一小份瘦肉、一份米饭，晚上喝一点蔬菜粥。

:6、周六

早上吃一份蔬菜沙拉，加一杯酸奶，中午前半小时喝一点少油少盐的汤，然后吃一些蔬菜和肉类，吃一小碗米饭，喝一小碗晚上喝薏米粥。

:7、周日

早上喝一杯鲜榨果汁，吃几片吐司，中午吃一份蔬菜和一块瘦肉，吃一小碗米饭，不吃晚餐，为接下来的一周做好准备。

每周营养食谱表2 儿童每周营养食谱

：一、香椿芽拌豆腐：将嫩香椿芽洗净，放入沸水中焯5分钟，挤干水分，切成细片；将盒装豆腐从盘中倒出，加入香椿芽、精盐、香油，拌匀即成。此菜香嫩，富含大豆蛋白、钙和胡萝卜素等营养成分，非常适合宝宝食用。

：二、虾海带鸡蛋汤：虾米洗净，海带撕成小片，香菜洗净切小片；打一个鸡蛋，放在一边。用姜末入锅煮，加入虾皮略炒，加适量水，煮沸后倒入蛋液；然后加入海带、香菜，加香油、精盐、葱花调味。此汤味道鲜美，富含蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养成分，对宝宝补充钙、碘十分有利。

：三、鸡血豆腐汤：豆腐、鸡血切细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切细条，放入鲜汤中煮沸，加入酱油、精盐、料酒，和水淀粉勾芡，倒入打好的蛋液，加入香油和葱花即可食用。此汤色泽靓丽，味道咸鲜，富含蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素，有助于提高宝宝的血红蛋白。

：四、炒青椒丝猪肝：将猪肝、青椒洗净切丝；猪肝丝用淀粉抓匀，放入40%到50%的热油中滑出，捞出；锅内留少许油，下葱、姜炒，加入青椒丝、料酒、白糖、精盐和少许水，煮沸，用淀粉勾芡；倒入猪肝丝，倒入香油和少许醋。此菜含有丰富的铁质、蛋白质、维生素A，经常食用可以补血，对患有缺铁性贫血的宝宝有极好的效果。

儿童的健康基本上是靠食物来维持的。因此，食物的营养成分是决定孩子生长水平的重要因素。家长们一定要注意制作这种适合孩子的营养食谱，这样才能让孩子长高。可以保证身体生长所需的全部营养。

每周营养食谱安排表3孕妇每周营养食谱

第一周以米饭为主，蔬菜、海鲜为辅。因为这个时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第二周以米饭为主，加猪肉、鸡蛋。这个时期的饮食与胎儿脊髓的发育有关。

第三周，改吃面食，特别是玉米面、红薯面等淀粉类食物。这是为了让婴儿的皮肤做好应对寒冷的准备。第三周添加米饭、猪肉和蔬菜。这为胎儿血液发育奠定了基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做好充分准备。

第五周饮食与第四周相同。

第6周，孕妇应酌情多吃海带等食物。这是为了胎儿大脑发育着想。

第7周，多吃米饭和豆类，特别是豆腐，为胎肉发育做准备。

第8周饮食与第4周相同。

第9周，多吃鱼。此时期的食物与胎儿乳腺发育和眼球发育有关。

第10周可以少吃鱼，多吃蔬菜，以利于胎儿皮膜的正常健康发育。

第11周，多吃牛肉、羊肉、鸡肉。本周是胎儿快速发育的时期。不。

12 周内，喝大量白开水。主要是从胎肉发育的角度考虑。

以上就是我向大家介绍的关于这个问题的看法。孕妇在孕期一定要注意全面的营养。孕妇不宜有偏食的问题，会影响孕妇的身体健康。这会给孕妇和胎儿带来危险。那么最后祝孕妇顺产，宝宝健康。

以上就是关于一周营养食谱安排表的知识，后面我们会继续为大家整理关于孕妇一周食谱安排表的知识，希望能够帮助到大家！