如何减掉大肚腩减掉大肚腩的方法 减掉大肚腩5个动作

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一、如何减掉大肚腩减掉大肚腩的方法

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一、如何减掉大肚腩减掉大肚腩的方法

：1、坚持做仰卧起坐。男士需要平躺在床上，伸直双腿，交叉于脑后，利用腹部的力量使上半身坐起来，这样可以锻炼腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右，你会发现肚子上的脂肪会明显减少，腹部肌肉也会收紧。2、做高抬腿。先站起来，双手扶墙，上半身保持紧绷，膝盖尽量向上抬起，直到到达胸部，然后左右抬起，不停歇。另外，走路时要适当放慢速度，有意识地将脚抬起来，同时收腹，使腹部与大腿成90度角。长期坚持可以锻炼腰腹和大腿的肌肉，增强其韧性和力量，防止小肚腩的出现。3、保持正确的坐姿或站立姿势。如果站立或坐姿松懈会导致驼背，请保持正确的坐姿，抬头挺胸，腹部收紧。应该多喝水，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以提高基础代谢率，有助于排除体内毒素和垃圾。每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，可以达到清肠排毒的效果，还可以去除腹部脂肪。4、拍拍腹部。站起来，调整呼吸，全身放松。将两根手指并拢，稍微弯曲，轻轻拍打腹部。这样可以促进局部血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪堆积，最终达到瘦肚子的效果。5、空中骑行的方式。平躺在垫子上，双腿抬起，让上身紧贴垫子并弯曲双腿，做类似骑自行车的方式交替移动双腿。这期间一定要收紧腹部，主要是利用腰腹部的力量来移动。但动作不能太快，一定要让每一个动作都到位，这样才能感受到腰部肌肉的变化。

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