碳水循环减肥法 循环饮食减肥法

网上有很多关于碳水循环减肥法的问题，也有很多人解答有关循环饮食减肥法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、碳水循环减肥法

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一、碳水循环减肥法

碳水化合物循环饮食

碳水化合物循环的基础知识

什么是碳水化合物循环？

1、碳水循环是通过调节碳水的量来创造热量缺口，从而达到减脂的目的。

2、碳水循环可以避免长期低碳水化合物或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动等问题。

3、碳水化合物循环饮食中有足够的蛋白质，可以避免因热量不足而导致的肌肉流失问题。

4、碳水化合物循环结合运动效果更佳。合理的安排可以达到减脂增肌的目的。

碳水化合物循环的关键！

在保证蛋白质摄入的基础上，让碳水化合物和脂肪的摄入量成反比。

一周碳水化合物循环食谱

Day1 无碳日： 不运动

早餐： 2个少油煎鸡蛋+5个小西红柿；午餐： 鸡大腿150g+无限量蔬菜（菠菜/西兰花等）；晚餐：水煮虾120g+无限量黄瓜。

Day2 低碳日： 适度运动

早餐：紫警100g+1个煮鸡蛋+橙子150g+1杯牛奶咖啡；午餐： 鸡胸肉/鱼150g + 无限生菜；晚餐：龙鱼200g+无限量菠菜。

Day3 高碳日：强度运动

早餐：全麦吐司+1根香蕉+煎鸡蛋1个+蓝莓60g；午餐：糙米150g+牛肉150g；晚餐：红警150g+凉拌黄瓜200g。

Day4 无碳日： 不运动

早餐： 2个煮鸡蛋+1杯咖啡；午餐：牛肉150g+无限蔬菜；晚餐：龙鱼200g+无限蔬菜。

Day5 低碳日： 适度运动

早餐： 1玉米+1杯牛奶；午餐：牛排150g+无限蔬菜；晚餐：炸鸡胸肉200g+芦笋180g。

Day6 高碳日：强度运动

早餐： 2个煮鸡蛋+黄瓜100g+1包坚果+1包苏打饼干；午餐：小麦面120g+凉拌鸡丝200g；晚餐：米饭80g+龙鱼200g。

Day7 放纵日： 选择您最喜欢的食物。

每日食物计划提示：

碳水化合物摄入量：增量为每公斤0-3克。

蛋白质摄入量：控制在每公斤1.4~2g。

脂肪摄入量：与碳水化合物成反比变化，但每公斤体重不超过1.5g。

以上就是关于碳水循环减肥法的知识，后面我们会继续为大家整理关于循环饮食减肥法的知识，希望能够帮助到大家！