我14岁怎样才能快速长高啊？ 怎么样才能快速长高

网上有很多关于我14岁怎样才能快速长高啊？的问题，也有很多人解答有关怎么样才能快速长高的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、我14岁怎样才能快速长高啊？

二、怎样快速长高

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一、我14岁怎样才能快速长高啊？

如果你14岁了，就需要多运动，才能快速长高，因为在长身体的时候，适度的运动会加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于生长发育。人体的。睡眠也一定要充足，比如保证在11点之前入睡，正处于大脑快速生长阶段的青少年，应该早点睡觉。

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二、怎样快速长高

青春期想要长高，均衡饮食应做到以下几点：多吃瘦肉蛋白、多吃高钙食物、吸收足够的锌、摄入足够的维生素D。

：1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白色家禽、鱼、大豆和奶制品，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。我们应该远离简单的碳水化合物，如披萨、蛋糕、糖果和苏打水。

：2、多吃高钙食物。菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及乳制品中含有钙，有助于促进骨骼健康。

：3、吸收足够的锌。尽管尚无定论，但研究指出缺锌与男孩生长发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、麦芽、南瓜子、羊肉、花生和螃蟹。

：4、获取足够的维生素D。维生素D 可促进儿童骨骼和肌肉的生长，维生素D 缺乏会阻碍生长并导致少女体重增加。鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D 强化食品中含有少量维生素D。然而，绝大多数维生素D 来自阳光照射。每天平均15 分钟的阳光照射将确保您获得足够的维生素D。

另外，定期锻炼可以帮助您在青少年时期长高，每天锻炼至少30 分钟：去健身房、加入运动队或只是散步。

：1、去健身房。加入健身房将帮助您进行大量有力的锻炼和增肌器械。它还激励人们锻炼身体。

：2、加入运动队。运动队的人们可以利用他们天生的竞争力来燃烧额外的卡路里，以期长高。

：3、没事就逛逛吧。如果你找不到时间做其他事情，就站起来走动一下。步行到杂货店。去图书馆。走路去学校。

底线：青少年时期可能会比人们想象的长得更高。当然，如果效果不显着也不要失望，毕竟基因的决定力是最大的。

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