助眠的食物有哪些？ 安神助眠的食物

网上有很多关于助眠的食物有哪些？的问题，也有很多人解答有关安神助眠的食物的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、助眠的食物有哪些？

二、经常失眠多梦？这5种食物帮你安神助眠

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一、助眠的食物有哪些？

：1、樱桃汁，樱桃汁能促进体内褪黑激素的分泌，使人快速入睡，提高睡眠质量；

：2、南瓜子，南瓜子的镁含量非常高，矿物质镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几个南瓜子，这样可以帮助你更好地入睡。当然，葵花籽、亚麻籽也可以代替南瓜籽；

：3、生菜，吃生菜对睡眠有好处，因为生菜还含有乳酸，具有镇静作用，有利于大脑从忙碌的一天中平静下来；

：4、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼等多脂鱼类是非常健康、营养丰富的鱼类。与其他鱼类相比，其维生素D含量和色氨酸含量较高，有助于改善睡眠质量；

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二、经常失眠多梦？这5种食物帮你安神助眠

由于年轻人工作压力大，加上很多人喜欢在睡觉时玩电子产品，导致失眠的发生率逐年上升。长期处于失眠状态，身体各个器官都会出现问题。所以想要身体健康，就必须改善睡眠。很多人都会用药物来缓解睡眠，但长期服用很容易产生依赖性，而且对健康不利。事实上，我们生活中有很多天然食物可以帮助改善睡眠。

哪些食物可以帮助睡眠？

：1、龙眼补血安神

相信很多人对龙眼并不陌生。龙眼有非常高的滋补作用。不仅可以补血，还可以帮助睡眠。睡前吃一些桂圆肉可以补血安神，现在很多人还有健忘的情况，桂圆也可以缓解健忘的症状。

：2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪总是处于亢奋的状态。所以睡前可以喝点牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，它可以作用于我们的神经，稳定我们的情绪。同时，它还可以促进我们体内的褪黑激素与我们体内的血清素的形成。帮助失眠的朋友安神助眠。

：3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心安神。如果长期失眠的朋友能够在睡前坚持吃一些莲子或者用水泡莲子，可以有效的养心安神，也可以很好的提高我们的睡眠质量。

：4、黄花菜舒缓心情

黄花菜在民间还有一个名字叫安神菜。可见黄花菜对于稳定神经、改善睡眠有很好的作用。长期失眠的朋友可以用黄花菜作为食材。长期食用可以有效补充人们体内所需的营养，同时可以有效缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

：5、柏子仁养心安神润肠

睡前使用一些丝柏籽不仅可以帮助我们清肠、防止出汗过多，还能有效调节失眠者的情绪，缓解失眠。所以每天睡前适当吃点东西可以有效帮助我们安神。

另外，睡前还可以做一些运动，缓解心情，提高睡眠质量。但运动量也不要太多，这样很容易导致多动，加重失眠。瑜伽是比较适合睡前的运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张感。

以上就是关于助眠的食物有哪些？的知识，后面我们会继续为大家整理关于安神助眠的食物的知识，希望能够帮助到大家！