怎样减肥快速有效简单？ 怎么样才能最快最有效的减肥

网上有很多关于怎样减肥快速有效简单？的问题，也有很多人解答有关怎么样才能最快最有效的减肥的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎样减肥快速有效简单？

二、怎样减肥最快最有效的方法

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一、怎样减肥快速有效简单？

六字谚语：闭嘴，迈开腿。

能做到的人比一个瘦，做不到的人继续喊着减肥~

你看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前是120斤？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，胖到连牛仔裤都穿不了。要么腰太肥，要么腿伸不进去……

从喝代餐粉反胃、晚上失眠喝L-咖啡、跑步什么的都试过了，停下来又反弹了。最夸张的是，一个月不吃晚饭，瘦了3斤，心态崩溃了！

从痛苦中吸取教训！减肥并不是用太多的技巧来减肥。关键是找到正确的方法，用最简单的方法达到最好的效果，一劳永逸！

先说说饮食吧——

对于减肥来说，饮食至少占60%的因素。

我坚决反对节食减肥！

别说肚子饿了，整个人都会无精打采，没有力气。不想喝劣质代餐粉？我们必须控制自己。

基本版：早上第一件事就是喝一杯温水！

进阶版：早上一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不加糖不加奶，纯黑）/下午一杯绿茶

早上一杯温水可以帮助细胞加速新陈代谢，促进胃肠消化，帮助清理宿便。

黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因可以帮助燃烧脂肪。最好饭后半小时至一小时饮用。但黑咖啡喝多了伤胃，一天一杯就够了，别喝太多！

绿茶还含有一定量的咖啡因。当它与茶多酚共存时，可以避免咖啡因对胃的伤害，同时可以溶解脂肪。适合下午困倦时喝一杯提神醒脑。

不管茶还是咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！

当然，每天还需要喝大量的水。饮水量应在1L-2L之间，最大不要超过3L，否则会增加身体负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量大约是原来的三分之一，我只是一点点减少主食的摄入量，或者选择用低热量的食物代替米饭！过程有点痛，会饿，但是坚持久了，就吃不了多了！

Cr：来点桃汁怎么样？

除了少吃主食外，还应该少吃高热量、高糖分的食物，比如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮料代替，少吃甜水果！

Cr：来点桃汁怎么样？

蔬菜一定要吃，减少煎炸，尽量煮，还要减少盐，太咸的食物会让人水肿！

Cr：来点桃汁怎么样？

我不会为你推荐具体的菜单，但我会推荐一些既能让你饱又不会发胖的食物！

青岛产的石花菜凉粉（海菜凉粉）0脂肪、0热量、0碳，吃后不会发胖！

做法：撕开包装，取出果冻，先切成块再切成块放入碗中，加入切好的黄瓜片，加入少量醋、酱油（少）、老干妈辣酱、青洋葱根据自己口味，酸酸的，口味清淡的！抛掷并上菜！

或者切成块加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃。味道也很棒~

无糖无油芋泥，芋头爱好者必备！不点奶茶也能吃！

做法：冷冻的芋泥拿出来后一定要立即解冻！吃多少解冻，放入微波炉或烤箱高火解冻5分钟。取出后用勺子软化，根据自己的口味加入脱脂牛奶搅拌均匀。

之后，根据自己的口味，可以来一份水果芋圆冰粥版。

也可与肉松混合，夹在全麦面包中当早餐。

谁说减肥一定要痛苦，能吃就能瘦！

运动无法停止——

我尝试跑步。我每晚跑3公里。两个月来，我看起来更瘦、更紧致。我上秤后吨位没有变化。停了之后，有增加的趋势……

军事训练是一种很好的减肥方法。大学军训10天，瘦了近5斤，然后又卡了……

在朋友的推荐下，我开始跳绳减肥。

一开始，跳1000次左右，100次一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；跳舞一周左右，增加到1500组；

半个月后，数量增加到2000个，半个小时就可以完成；一个月增加到3000左右，40分钟就够了。懒的时候可以少跳，精力旺盛的时候可以多跳。下来减掉的体重：5、6斤。

看到效果后，我继续跳舞。来姨妈的时候我没有跳舞，其他时间尽量每天花半个小时跳舞。我坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳时，最好选择一双软底、轻便的运动鞋。刚开始跳的几天腿会有点疼，但是坚持几天就可以了。手臂也有点酸痛。毕竟这是一项全身运动。只要能减肥，就值得了！

呼啦圈也是减少腹部脂肪的好方法。

我小时候是个呼啦圈白痴，但是我学呼啦圈是为了肚子上的肉！

跳完绳后，转呼啦圈10分钟（轻的不行），完美。后来肿了，就买了高级版的呼啦圈，那种染软的，死的，没有圈的！

这个不要在屋里转，在外面比较好，有弹性，容易撞到家里的东西。

刚开始的时候，肚子疼得要命，而且不见好转！你可以每天做五分钟。练习了大概一个星期，身上的肉也麻了，所以我就增加到10分钟，而且越翻越舒服！

看我的腰~

减肥后，我就少用跳绳和呼啦圈了。我每个周末都去上瑜伽课，正好拉着男朋友的票让他举重。但由胖转瘦和练肌肉的时候就会出现问题，肥胖线或者生长线！

不忍直视……

一定要想办法去掉，不然就一边减肥一边研究去脂肪纹的药膏吧，不然穿短裤短裙真的很难看！

一般来说，可以使用精油或一些淡化疤痕和细纹的药膏。精油的气味有点刺鼻。我比较喜欢有一点气味的药膏，效果比较好！

主要成分壳聚糖，可以淡化疤痕和脂肪纹，修复肌肤！我有时会用它来去除痘印和蚊虫叮咬留下的小疤痕。

淡黄色凝胶涂抹后会迅速形成透明薄膜，第二天洗澡时即可洗掉，无需擦拭。每天涂抹两到三次，最好是晚上睡觉前，因为晚上我们皮肤细胞的新陈代谢比较快~

秀出你的美腿吧~

我的脂肪纹有点深，用了一个多月就开始变浅了，三个月左右就几乎消失了，不用放大镜都看不出来！

复杂的我不推荐给大家。我已经尝试过这些并且效果很好。只要坚持，一定会看到效果！咱们不节食，不去健身房，快乐减掉20斤！

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二、怎样减肥最快最有效的方法

：1、游泳减肥法，在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。游泳是一种消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以具有较好的减肥效果。另外，游泳让身体得到了充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。2、慢跑减肥法，简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，易于调节运动量，减肥效果更加显着。慢跑时，腰部、背部和四肢不断地运动。除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。3、变速跑步减肥法，这种快慢跑的方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且快跑和慢跑相结合，可以起到同时消耗糖分和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速、剧烈运动时，主要消耗糖分；而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。

以上就是关于怎样减肥快速有效简单？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎么样才能最快最有效的减肥的知识，希望能够帮助到大家！