怎么才能把体重减下来？ 怎么能减肥把体重减下去

网上有很多关于怎么才能把体重减下来？的问题，也有很多人解答有关怎么能减肥把体重减下去的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎么才能把体重减下来？

二、减肥体重最好的方法 有什么方法能够减肥

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一、怎么才能把体重减下来？

建议采用健康科学的减脂方法，更有利于身体健康。

：1、改善饮食结构：减肥期间严格控制糖、脂肪摄入，避免吃糕点、饼干、糖果、油条、炸串、红烧肉、火锅等食物。每天摄入适量含有优质油脂、蛋白质、碳水化合物的食物，同时保证一定量的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、生菜、生菜、苋菜、苹果、柚子、草莓、橙子等，饮食要均衡适量，避免减肥期间营养缺乏；

：2、改变生活习惯：首先需要纠正不健康的饮食习惯，避免无节制、不规律的饮食。一日三餐要定时定量。同时，吃饭时要注意细嚼慢咽，这样可以延长进食时间，容易产生饱腹感，从而减少摄入量。其次，需要改变不规律的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，有利于身体的新陈代谢；

：3、坚持锻炼：在改变饮食和生活习惯的同时，需要坚持锻炼。建议减肥期间每天至少进行半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、减肥操、快走、跳绳、骑自行车等，如果后期减肥效果明显、可以适当增加无氧运动来塑造体形。运动强度需要循序渐进。建议运动半个月后根据自身情况适度增加运动量，以免运动强度突然加大，影响健康。

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二、减肥体重最好的方法 有什么方法能够减肥

：1、减少食物摄入量：为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物，重要的是控制它们。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大，你应该集中精力减少每次的量。不是每周4次，每次200克肉，而是每次100克，这样可以少消耗1200大卡的热量，7个半月左右就可以明显减轻体重。可以在厨房里放一个秤，张贴提醒标语，注意提醒自己所吃食物的重量。2、每天一顿流食，5周减掉10磅：制作流食通常很方便。如果每天一顿饭只吃流食或饮料，8个月内可以减掉10磅。流食应多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在5 周内减掉10 磅。但要确保你选择的流质食物能够提供你身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。3、步行45分钟半年减重10斤：每周坚持5天，每天一次，每次45分钟内步行5公里。这样做可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的减肥速度会更快。也许有人会说“没时间散步”。事实上，时间是被挤压的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步前或散步后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充体内因出汗而流失的水分。4、力量训练：力量训练可以增强肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。每周进行3 次每次45 分钟的举重锻炼，可在10 个月内减掉10 磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮助你选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后做伸展运动，保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐渐增加。5、减少热量摄入与步行相结合：用苏打水代替可口可乐，每天减少热量摄入150大卡。如果再加上每周5 次、每次45 分钟、5 公里的步行，您可以在3 个月内减掉10 磅。如果你减少更多的热量并仍然保持上述步行，你可以在7周内减掉10磅。

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