怎样快速减肥并且练出腹肌? 如何让自己快速减肥

网上有很多关于怎样快速减肥并且练出腹肌?的问题，也有很多人解答有关如何让自己快速减肥的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎样快速减肥并且练出腹肌?

二、如何快速做到减肥

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一、怎样快速减肥并且练出腹肌?

快速减肥：

早上起来喝一杯温水。

早起吃东西，早上起床喝一杯温水，不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以让体内的残留物质更顺利地排出，防止脂肪皮质下残留物质过多堆积而导致小腹肿胀。因此，每天早上喝一杯温开水不仅有益健康，而且对减肥也有好处。同时，这种减肥的成本也比较低。

根据个人体质选择适合自己的食物。

每个人的体质不同，食物对不同体质的作用也不尽相同。因此，减肥的朋友应该根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。由内而外减肥，改善体质。例如，寒性体质的人不宜吃太凉的食物，因为这样会导致体温进一步下降，新陈代谢失去平衡，无法消耗更多的热量，废物和毒素也会随之排出。体内的毒素不会完全排出，易胖体质会更加严重。

合理饮食，搭配营养。

很多想要减肥的朋友在减肥的时候都会选择素食或者不吃一些脂肪类的食物。事实上，这种方法并不能有效减肥。因为蔬菜、杂粮等素食确实比同等重量的肉类食品要多，但素食中也有高热量的食物，比如炸春卷、素什锦菜等以油为主的素菜。和多糖。另外，人体需要均衡的营养，所以吃素代替荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物耐消化，摄入后可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥会起到积极的作用。因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体形，而且还有利于健美。饮食方面，可以选择低脂肉类如牛肉、兔肉、禽肉等，烹饪时尽量少用油，晚上可以选择吃一些凉性蔬菜，以减少热量的摄入。胖的。

饭前一杯温水或一碗汤，以面蘑菇酒心。

饭前一杯温水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少进餐量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进食后消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，尽量避免较冷的白水或清淡的汤，因为较冷的食物会导致体温急剧下降，甚至减慢降温速度。新陈代谢，尤其是寒性体质的人，吃凉的流质食物会影响体质。

晚上8点以后尽量少吃

9点以后绝对不要吃东西，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，就会促进体内脂肪堆积，所以晚餐最好在这个时间之前吃。另外，要克制暴食，不要在深夜吃东西，否则会让身体更胖，新陈代谢也会减慢。

通过快走消耗卡路里。

步行可以减肥，但效果比较差，快走可以更有效地消耗热量。快走时，姿势要端正。汗水效果最好。如果想提高锻炼效果，可大幅摆动双臂，每次持续行走15分钟以上。这项运动坚持一个月以上，可以有效减肥，但也要注意坚持。不要锻炼几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短。到了反弹的时候，就会变胖。如果该部位不想继续运动，也建议逐渐减少运动量。

快速锻炼腹肌：

锻炼腹肌比锻炼胸肌更容易，因为一般不需要器械，在家就可以做。目前锻炼腹肌的方法有很多种。每个人都应该根据自己的身体状况和手头的硬件设施找到适合自己的锻炼方法。没有最好的，只有最适合的。操作方法如下：

1.触碰脚踝，躺在地板上或垫子上，然后抬起双腿，稍微弯曲双腿，抬起上半身，使指尖能触到脚踝，身体迅速放下，站起来再次触碰脚踝，重复以上动作。

2、注意手臂要伸直，指尖到达脚踝。这个动作必须有一定的速度。一般一个动作需要1秒完成，指尖到达脚踝再返回算一。动作，做20秒，然后休息10秒。下图是教导鲁慧石最终位置的示意图：

3、双腿腾空躺在地板上或垫子下部，双腿抬起并稍微弯曲，双臂贴地。然后双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

4.用腿部的力量将身体向上抬起，同时腹部受到牵拉和受力，对腹肌锻炼很有帮助。下图是最终位置示意图：

5.左右拉动，躺在地板或垫子上，弯曲双腿，使脚底尽可能靠近地面，稍微抬起脖子和头部，用眼睛可以看到大腿。腰部两侧伸展，然后将一只手向旁边拉，回到原来位置，换另一个方向。这个练习会给腹部肌肉带来很大的压力。如果一开始腹肌不适应就会疼。根据情况，一开始可以少做两组。

6. 将手臂连同上身向一侧扭转，使右手能够触到右脚，然后返回到另一个方向。下图是左侧示意图：

7、躺着行走，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中行走。

8、伸展腹部肌肉，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，双腿和上半身尽量靠拢，然后迅速分开，然后并拢。重复以上动作，整个动作过程中手脚不要接触地面，只需将臀部支撑在地上，让腹部肌肉得到充分的受力和伸展。下图是初始动作：

9、很多教程都推荐这个练习，对于锻炼腹肌比较有效。同时需要一定的速度，对腹肌的考验也比较大。刚开始做的时候可以调整强度。下图是腹肌拉伸图：

10、一腿伸直，身体面向地面，肘部和前臂着地，一腿着地，另一腿伸直离地离地约一英尺，15秒，换腿做以上动作。

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二、如何快速做到减肥

如何快速减肥

如何快速减肥？在这个一切都追求速度的时代，做任何事情效率都非常重要。即使减肥也需要快速的方法。那么怎样才能在最短的时间内快速减肥呢？如果您想了解更多，请继续阅读下文！

如何快速减肥：1、去户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步可以多燃烧10% 的卡路里。在室外，相对粗糙的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，移动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动的节奏不断变化。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动时都会受到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可多消耗3%至5%的热量。此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者坚持更长时间。

：2、注意热身运动

很多人开始运动时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，如果是这样的话，你就浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高体温并增加脂肪燃烧的活动。运动时体温每升高一度，细胞的新陈代谢率就会增加约13%。运动前做至少5分钟轻至中等强度的热身运动，逐渐提高心率，使肌肉活跃，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大提高。

：3、每次运动至少12分钟

任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，至少需要运动12分钟（不包括热身运动）。花时间建立训练效果，提高身体的有氧能力，并产生更多脂肪燃烧酶（如脂肪酶），这样您在锻炼和做其他事情时就能燃烧更多卡路里，精力更充沛。

：4、短期高强度运动消耗热量较多

短期高强度运动是一种伴有适度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期、高强度运动消耗的热量可以达到长期温和运动的1.5至2倍，即使运动后仍能持续燃烧75-125卡路里。短时间的高强度运动可以增强肌肉并提高细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，再轻蹬5分钟，持续一个半小时，比一直用力蹬的人多消耗15%以上的热量30分钟。

：5、1 运动时间，每周一次

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60 分钟的运动燃烧的卡路里比30 分钟的运动多燃烧五倍。即使你没有时间每天运动一小时，每周一次也比短期运动燃烧更多的热量。

：6、选择较重的哑铃

使用较重的哑铃（例如，如果您以前举起10磅的哑铃重复10次，现在可以举起20磅的哑铃重复5次），这将使您在举起哑铃时多燃烧25%的卡路里。因为体重会分解更多的肌肉蛋白质，你的身体必须使用更多的能量来恢复，导致身体消耗更多的热量。圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠期间燃烧的卡路里仅为代谢率的8%。即使您什么都不做，一年内也足以减掉约5 磅。

：7、努力让自己的身体更加活跃

额外摄入350 卡路里，您每年可以减掉35 磅。每天多燃烧350卡路里，打电话时只需站起来听电话，来回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多时间对着电脑，多站起来走动；如果时间短如果您在路上，请使用步行代替其他交通工具。

能快速减肥的水果：1、牛油果

对了，牛油果最近在水果圈很流行！说起它的营养，实在是太多了：富含健康脂肪、油酸、叶酸、B6、以及多种矿物质元素。能促进脂肪代谢，产生饱足感；它含有钾和利尿剂，有助于排出多余的水分和陈旧废物，最重要的是它具有抗衰老作用。

:2、苹果

苹果的营养价值也非常丰富，有止泻、润肠通便、抗衰老等作用，所以有“一天一苹果，远离医生”的说法。一个中等大小的苹果仅含有60-100卡路里热量，并且不含脂肪或钠。对于正在减肥的MM来说，是最好的食物。当然，吃苹果还得吃对时间。饭前吃可以增加饱腹感，饭后一个半小时吃会促进胃里的消化，更好地发挥它的减肥效果！

:3、西瓜

西瓜汁多味甜，含水量高，能立即充饥，不仅如此，它还有治疗便秘、皮肤病、肌肉酸痛的药用价值！如果条件允许你每天至少吃一次，肯定会减少你的脂肪堆积，增加你的健康脂肪。

：4、梨

冬季气候干燥，正是吃梨的好季节。其滋阴、润燥、清热、解毒的功效一定是冬季居家必备的水果！美国食品与健康协会专家认为，梨是一种低热量、高营养的水果。一个中等大小的梨热量只有100卡路里，富含维生素C，少量的纤维很容易让人产生饱腹感，从而控制食量，增加脂肪的摄入；此外，纤维还可以帮助胃增加对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

:5、桃子

桃子有清理肠道的功效。而且它还含有酚类化合物，可以防止腹部脂肪堆积。

:6、草莓

草莓是减腰最有力的“救生圈”，得益于草莓中含有一种名为“天门冬氨酸”的神奇物质，可以自然、温和地排除腰部多余的水分，并慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助减脂。身体消脂排毒，帮助您轻松减肥。

:7、柠檬

柠檬富含维生素C和柠檬酸以及丰富的纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。

:8、兴

对于想要减肥的人来说，小杏是一个不错的选择。它含有不溶性纤维，可以吸收水分，增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时，还可以促进胃的快速蠕动，有助于维持健康的胃环境。不得不说的是，它还富含-胡萝卜素，具有抗氧化作用，但切记不要贪多！

:9、椰子

椰子果中含有具有生热作用的油脂，因此具有升高体温的作用，从而提高人体的新陈代谢率，容易减肥。吃椰子还可以让人产生饱腹感，防止暴饮暴食。

:10、石榴

石榴富含抗氧化剂，有助于排除体内毒素。它还可以降低胆固醇储存，一些研究表明石榴还可以降低食欲，从而导致体重减轻。

1 :1、哈密瓜

哈密瓜含有丰富的维生素A、C和B。维生素A可以保护我们的眼睛，维生素C可以提高我们的免疫力。而且还含有高纤维，保证减肥期间的良好身材。

1 :2、木瓜

木瓜中含有一种叫做酶的物质，可以改善消化，预防胃溃疡。木瓜还富含维生素A和C，可以帮助你快速消化食物，避免糖分在体内储存。

1：3、黑莓

黑莓富含纤维和维生素C。高含量的纤维意味着您的身体需要更多的能量来消化它们。同时，它又小又漂亮，可以变身为美味的零食，让你不再吃更多的高热量食物。

1：4、蓝莓

蓝莓的营养价值有“水果皇后”、“浆果之王”的称号。超高的花青素含量可以保护我们的眼睛。经常食用还具有抗癌作用。德克萨斯女子大学的研究表明，蓝莓可以抑制脂肪细胞的产生，从而达到减肥的目的。

以上就是关于怎样快速减肥并且练出腹肌?的知识，后面我们会继续为大家整理关于如何让自己快速减肥的知识，希望能够帮助到大家！