晚餐吃什么健康又营养食谱，晚餐吃什么健康又营养

很多朋友对晚餐吃什么健康又营养食谱，晚餐吃什么健康又营养不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

晚餐不需要吃太多。如果你晚上吃得太多，你的胃肠蠕动会变得缓慢。

你应该吃得简单一些，但是尽量不要吃太多的水果和甜点。这些食物会导致消化不良。

你应该选择适量的含有维生素和高纤维的食物，以加快你的胃肠蠕动，提高你的代谢率。最好在下午6点左右吃。

真正做到晚餐吃得好，吃得健康，并不难。首先，吃饭的时候少吃点，睡个好觉。

吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，也取决于你是否觉得饿。晚饭从来吃不饱，更别说暴饮暴食了。

晚餐的最佳时间是晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。

还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。其次，晚餐要选择纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。

可以少量吃一些鱼。第三，晚上尽量不吃水果、甜点和油炸食品，尽量不喝酒。

很多人都有吃饭喝酒的习惯，不健康。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而得不到休息，导致睡眠不好。

重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物。比如虾皮，带骨的小鱼等。

一定不能吃，以免引起尿道结石。最新调查显示，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病史。

中年人因为长期工作过度劳累，营养不均衡。这类人往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝。

其实只要注意饮食，也可以补充身体的营养。长时间密集用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。

在这里，我为脑力劳动者推荐一份营养丰富的晚餐食谱：100克清蒸鲫鱼或素豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一根玉米面玉米芯，一小碗海带汤(不含虾皮)或一碗紫米粥。

以上知识分享希望能够帮助到大家！